考前焦慮讓家庭氣氛很緊張

考前焦慮讓家庭氣氛很緊張，隨著大學聯考的臨近，有些考生開始出現了較為明顯的考前焦慮。儘管每天的學習都很努力，但是，由於長時間的強化學習，很多人產生了學習的厭惡感和無助感，下面分享考前焦慮讓家庭氣氛很緊張。

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大學聯考日益臨近了，現在正是高三學生們緊張備考的時期，家長和學生都忙得不可開交。市民王女士的兒子上高三，因為過度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很緊張。

高三一開學的時候，我和他爸爸就儘量想給孩子一個寬鬆的環境，王女士焦急地說，因為知道兒子不太喜歡和父母說話，王女士和丈夫也很注意。前段時間，學校組織了一次考試，孩子數學考得不太好，拿到試卷後，我發現很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然大學聯考再犯這樣的錯多可惜。

可是孩子一聽到我說這個話，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯。說到這裡，王女士顯得很委屈，我提醒他，是不想他以後再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎？

面對大學聯考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很嚴重。特別是最近，大學聯考越來越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心裡就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊。不光緊張，王女士的心情也很煩躁。

最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖，只要自己進屋，就把房門鎖起來。也不知道他一個人在房間裡有沒有好好學習，我敲門他也不開門，真是急死人了。王女士焦慮地說。

專家分析，王女士這樣的表現，就是典型的考前焦慮症。家長的心理壓力有以下幾方面的表現：一是對孩子的考試沒把握，但又不敢問，心情非常緊張；二是擔心孩子考不上好學校，自己在親友面前沒面子；三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會生病，這類家長中女性佔了70%以上。

調查顯示，大學聯考過程中，一些家長之所以會表現出相當嚴重的焦慮，主要原因是對孩子的期望值過高。一些考生家長吃過想讀書沒書讀的苦，為此他們把所有的希望都寄託在子女身上。還有一些家長往往因為自己的心裡焦灼而忽視考前禁忌：過分關心孩子，經常詢問孩子複習的情況和方法，給孩子分數下指標。

當然，父母的擔心是正常的，但一過度就會產生焦慮、抑鬱等心理問題。而考生感到難以承受的巨大心理壓力大多來源於父母，家長不經意間的言談舉止都會將壓力轉嫁給孩子，勢必影響到孩子的.成績。作為家長，在子女大考前後，保持一顆平常心，多陪孩子看看電視、呼吸一下新鮮空氣，更好地進行減壓、放鬆，這樣也有助於子女在考試中發揮正常水平，考出好成績。

專家建議，在考前和考試期間，父母應該沉著，不要製造緊張氣氛，更不要向孩子施加壓力。一定要控制自己的情緒，不要有太大的起伏，儘量不要在孩子面前表露出鬱悶、惶恐的心情。此外，考生在這段時間難免心態失衡，出現考前焦慮、亂髮脾氣的情況，這時家長要儘量剋制，要多和孩子溝通，把孩子的壓力疏匯出去。在學習之餘，允許孩子做一些放鬆的活動，轉移對大學聯考的注意力。

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怎樣治療考前焦慮症

造成“考前焦慮症”的原因很多，主要是學校、家長甚至考生自己期望值過高，讓考生產生很大的心理壓力。遇到挫折時，孩子的自我調節能力比較差，而有的老師和家長又一味埋怨指責，造成孩子壓力過大。　現介紹5種調整心態的方法，當考生過度緊張焦慮時不妨試試。　放鬆訓練：放鬆訓練可以減輕緊張焦慮的情緒。

其具體過程是：從上到下，讓額頭、眼睛、下顎、頸項、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉群先緊張5秒鐘，然後放鬆10～15秒鐘，不斷地重複。考前可以每天做2～3次。放鬆訓練關鍵是要體會那種緊張後鬆弛的感覺。　深呼吸訓練：做深呼吸訓練時應注意的要領：一是緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。

二是吸氣後停1至2秒鐘再呼氣。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放鬆，特別是感覺到胸部放鬆，從而有助於心理放鬆。　想象法訓練：你可以主動地去想象一些寧靜、讓你放鬆的`自然景象，這些景象可以是你真實經歷、觀賞到的，也可以是你自己想象出來的。

重要的是這個景象給你的感覺必須是：寧靜、放鬆、愉悅，而不是影象本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上邊有藍天、白雲，身下有地毯式的厚厚的綠草，還有輕風從你臉上拂過。　分心法：當你焦慮時，常專注於與焦慮有關的軀體知覺或思維，當你專心於其他的活動或思維時，你就會切斷焦慮的認知“燃料”，從而減輕或消除焦慮症狀。

當你應考前或應試中出現緊張、焦慮情緒反應時，你可以在心裡對自己說：讓我找一找這種“情緒”藏在軀體的哪一部分。

於是從頭部裡找，然後再到腹部、腿部、腳部，需要3分鐘左右，在腹部找的時間應稍長一點。這種方法適用於考試中對緊張焦慮心態的調整。

“走出小我”法：作為考生，過度的緊張和焦慮來自於對“自我”高度的關注和預期，若該法使自己感悟到“這種對小我的高度關注和預期太可笑、幼稚”，緊張情緒就會馬上減輕。對這種方法的訓練還會使你的胸懷驟然寬廣，不再過於計較“小我”的得失。

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有效消除考前焦慮的方法

首先，建議大家制定一個清楚明確的學習計劃。我們都知道，人之所以會焦慮，主要因為對於未來事件不確定性的擔心，不清楚會發生什麼，也不知道發生了該如何去做。因此，針對當前的學習，制定一個明確的學習計劃非常重要。

這方面可以結合大家各自的大學聯考志願方向，具體落實總分和各科成績組成，以及計劃提分的具體內容，如：總分需要610分，其中英語要達到135分等，而英語作文、數學概率部分、物理電磁內容等則是具體落實提分的方面。

其次，在每天的學習結束前，加入一個總結思考環節，即我常要求學生們做到的日思一獲。也就是每天都思考一下今天學到了什麼，學會了什麼。這會在很大程度上，讓大家感到每天都有收穫，有學習成就感，從心理上保障每天都有進步感。

再次，採取大聲朗誦的方式宣洩情緒。很多考生面對壓力一聲不發，造成內心負面情緒的堆積。結合大學聯考語文的要求，對於要背誦的章節大聲朗誦，有助於情緒的宣洩和調整。這樣既複習了背誦章節，又調節了情緒，一舉兩得。

最後，結合不同學科的.題型特點，採取總結難題線路的方法，將相近題型組合起來，採用分步判別的方式構成難題線路，這將有效地解決擔心大學聯考遇到不會做的難題的焦慮和壓力。試想，一旦你擁有了難題線路，不管是遇到什麼難題，你都知道怎樣著手，那麼，還有什麼值得擔心和焦慮的呢？