考前焦慮不可怕

考前焦慮不可怕，很多同學表示：大學聯考越近，焦慮感、緊迫感和無力感越強烈，不少同學還會想：我心理情緒狀態不好是不是就是說我有心理病啊，現在分享考前焦慮不可怕。

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一年一度的大學聯考腳步，離考生們越來越近了。越來越多的考生家長髮出了痛苦的呻吟：有的重點學校學習尖子突然就不想參加大學聯考了；有的孩子三天兩頭無緣無故頂撞父母；還有的孩子乾脆就不去學校上課了。

六月將近，你準備好了嗎？

在外人看來，面臨考試意味著犧牲更多個人時間，更少的娛樂和交往，更加勤奮的學習。考慮到備考學生要承受比平日更大的生理消耗，家長多數會注意為他們補充營養，督促他們保證休息。

然而大多數考生心裡都知道，這段時間裡最難熬的還不是學業上的辛苦，在最後的“大日子”逐漸迫近的過程中，許多人也感到內心的`不安逐漸升級，這種不安是無論做足了多少功課也無法平息的。更糟糕的是，一些學生從前就曾有過由於焦慮情緒影響考試成績的經歷，他們擔心大考來臨時，自己的恐慌會更加嚴重，甚至對考試失去了信心。

考前焦慮：究竟有多可怕？

我們都有過焦慮的體驗：血壓升高、心率加速、呼吸頻數、面色蒼白、面板出汗、雙手顫抖、大小便頻率增加等等，對於備考學生來說，持續的考前焦慮會對他們產生特殊的影響。有的學生整天將自己“釘”在書桌前，給自己訂立不切實際的複習目標，強迫自己超負荷學習，似乎不這樣就不足以打消對考試失敗的擔憂。

然而他們發現，越是這樣，學習效率就越低下，因此惶惶不可終日，認為自己完全沒有為應付考試做好準備。有的學生感到自己記憶力明顯下降，或者越來越難以集中注意力，複習過的內容很容易就遺忘，於是害怕考試到來，而這種恐慌情緒又進一步影響學習功能，形成惡性迴圈。

還有的學生一日三餐食不甘味，夜間難以安眠，事實上，失眠是最普遍的考前焦慮表現之一，許多考生都會在考試前夜甚至之前幾天發生睡眠障礙，一旦有過考前失眠的經驗，在下一次大考前很容易產生預期暗示（“上次考試前我就睡不著，這次肯定也一樣。”），進而誘發類似情況再次出現。

是什麼讓你如此不安？

通常我們會說，適度的焦慮可以幫助人們變得更有效率，因為焦慮本身是人面對挑戰壓力時自然而然產生的應激狀態，它會調動人的身心潛能更多地投入到目前的重大工作中去，一旦工作結束，焦慮感也會隨之消失。從這個意義上講，我們平時暫時的緊張狀態是合理的，處於控制之下的，我們應該不會讓1234

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評估焦慮的程度

焦慮本質上是人遇到具有不確定性、未知的威脅時，所產生一種的常見情緒。

適當的焦慮其實是一種有用的情緒。當體會到焦慮時，人們往往會力圖預防引起焦慮的不利因素，積極去做減輕焦慮的活動。例如，因為擔心考試考不好而惴惴不安，為了緩解這種焦慮，有的考生就會認真複習，不敢輕易懈怠，儘量降低考不好的概率。因此，適當的焦慮可以讓你未雨綢繆，時刻保持警惕，克服惰性，提前對未來可能出現的不利情況做好充足準備。

但是焦慮一旦過度，可能就會帶來負面影響，例如上述例子中的小a。此外，焦慮的時候是很痛苦的，有不少人為逃避這種痛苦，而選擇迴避或放棄。例如有的考生越學習越學不進去，越學不進去就越焦慮，十分痛苦，因此產生了放棄的念頭，覺得自己再怎麼複習也不會考好，乾脆破罐破摔，放飛自我。

總而言之，適度的焦慮是不可怕的，如果你的焦慮能讓你保持複習的動力，拒絕遊戲手機的誘惑，專心複習，那麼這樣的.焦慮是好的，具有正向作用的。但如果你的焦慮過度了，嚴重影響了你的考前生活和學習，那麼就需要去調節，讓焦慮保持適當的水平。

調整焦慮的水平

產生焦慮的最主要原因是不接受可能會發生的壞結果。當焦慮的時候，人往往還會高估壞結果發生的概率，擴大壞結果帶來的負面影響。

因而，考生要重新審視自己是否高估了考不好發生的風險和帶來的後果。可以試著經常問自己，如果真的沒有考好，結果真的有我想的那麼糟糕嗎？大學聯考作為人生一次重要的轉折點，固然很重要，但要明白，人生路漫漫，一次大學聯考成績並不能決定人生的全部。

此外，面對大學聯考這一具有挑戰性和難度的任務時，考生要根據實際情況，適當降低期待值，做學會接受挫折、接受失敗、接受人生無常。但行好事，莫問前程，只要做了自己該做的，結果如何都不重要。

當你察覺到緊張、焦慮時，首先要讓自己放鬆下來，放鬆方式可以採取自己喜歡、適合的方式，如聽舒緩的音樂、呼吸放鬆等方式。

有關焦慮的五件事

1、我焦慮，我有病？

我們每個人一生之中，都必定會因為某些特定的事件，進入了焦慮狀態（沒有那才真是病呢……），在心理學上，焦慮狀態只是我們在某一個時間段的一種情緒表達，與我們的快樂、喜愛、悲傷是一樣的……所以童鞋們啊，你們都正常得很呢~

2、焦慮狀態並不等於焦慮症。

焦慮狀態是我們日常生活中最常見的一種情緒狀態，但是當焦慮的嚴重程度與實際遇到的事件不符合，或持續了過長的時間，並且影響到了日常的學習和生活，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症。

可以說，焦慮症是一種非常極端的情緒，而且不能自我控制、難以自我恢復的疾病。根據統計而言，出現輕度焦慮症狀的人群約佔總人口的3%左右，小編相信大家肯定都是“喜羊羊”……

3、適度的考試焦慮很必要。

每當我們提到焦慮，腦海就會浮現一個煩躁不安的人的畫面，過度的焦慮將影響我們的學習效率，讓我們坐立不安無法平靜，那麼是否不帶焦慮情緒就是最佳狀態呢？

我們曾經接觸的一個案例就非常能夠說明問題，完全的放鬆、“蛋定無比”的小樑在面對大學聯考時太過輕敵了，他堅信戰略上輕視敵人能夠帶來勝利。結果大學聯考前的放養式學習並沒有給他帶來理想的成績。

完全的放鬆雖然沒有焦慮情緒，但是卻使我們提不起做事的精神，失去學習的目標。適度的壓力和焦慮幫助我們集中注意力，提高興奮程度，從而促進學習和辦事效率的提高。

所以說，不帶焦慮情緒上戰場並不是最佳狀態，把焦慮控制在合理範圍內對我們的臨場發揮是有幫助的，適度的焦慮有助於保持大腦足夠的興奮性，提高大腦工作效率，讓我們集中所有精力去迎接大學聯考的來臨。

4、過度焦慮危害重。

焦慮狀態過重，會使考生過度緊張，影響自我評價，降低自信心，無法集中注意力，降低大腦的活動效率，甚至導致出現心理或生理的不適，比如情緒緊張、憂慮不安、頭暈眼花、手足發冷、腸胃反應等軀體症狀。生理和心理因素互相作用，導致考生考試效率的低下。

5、多數考生高估自身焦慮程度。

資料和經驗表明，事實上大多大學聯考學生常常高估了自己的焦慮程度，特別是臨近考前，周邊瀰漫的緊張焦慮的氛圍常常會誤導考生高估自身的焦慮狀況，誇大自己的考試焦慮嚇唬到自身，反而影響了最終考場發揮。

考前焦慮並不可怕，只要瞭解自身的焦慮水平並調整焦慮的天平，大學聯考將為你帶來驚喜。