考前焦慮症提前發作

考前焦慮症提前發作，造成考前焦慮症的原因很多，主要是學校、家長甚至考生自己期望值過高，讓考生產生很大的心理壓力，下面分享考前焦慮症提前發作。

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往年四五月份才是考生心理諮詢的高峰期，但隨著今年大學聯考時間的提前，“考前焦慮症”已提前到寒假髮作了。

昨天，記者從友誼醫院、同仁醫院、協和醫院等幾家大醫院的心理門診瞭解到，春節期間前來就診的以年輕人為多，其中有“考試焦慮症”症狀的人佔了總人數三成左右，且女生居多。記者在同仁醫院心理診室門口看到，候診的大多是年輕的學生。

北京天壇醫院的心理專家柏曉利醫生認為，今年“考前焦慮症”提前發作有四個方面的原因：一是教育部大學聯考日期提前，不少考生適應能力太差，心理準備不足，致使心理承受能力跟不上加快的學習節奏，產生了緊張情緒；

二是父母過高的期望對孩子造成了較大的壓力，他們的日常情緒波動感染並影響著孩子心理的變化；三是不少家長在寒假給孩子報了補習班，反而使孩子的心理產生了逆反，出現了厭學、恐學的現象。此外，人們對心理諮詢、治療的日益重視也是一個十分重要的原因。

對此，心理專家希望考生家長不要對即將參加考試的孩子表現出過度的關注和焦躁，應注意營造溫馨輕鬆的氛圍，使考生在家長的理解、鼓勵和支援下積極地迎接考試的'到來。

考前焦慮症怎樣減輕

1、放正心態狀態是最需有的情況

有非常一部分人，臨考剛開始提前準備，這樣的事情更不用焦慮情緒了，趁近幾天的時間，多看閱讀教師小結的重中之重，或許考試時走運，還可以一次性根據。

2、遵循科學研究的作息時間習慣性

考試緊張怎麼辦？越到臨考，急功近利的作風越多會瀰漫著在學生周邊的氣體中。整夜迎戰，挑燈夜讀都是習以為常，可是要了解，兩者之間夜裡複習很晚的，第二天荒蕪一整天，還比不上為自己一個好的睡眠質量，早起早睡，只能睡眠質量充裕，才能夠有一個保持清醒的大腦。

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5種調整心態的方法

放鬆訓練：放鬆訓練可以減輕緊張焦慮的情緒。其具體過程是：從上到下，讓額頭、眼睛、下顎、頸項、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉群先緊張5秒鐘，然後放鬆10～15秒鐘，不斷地重複。考前可以每天做2～3次。放鬆訓練關鍵是要體會那種緊張後鬆弛的感覺。

深呼吸訓練：做深呼吸訓練時應注意的要領：一是緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。二是吸氣後停1至2秒鐘再呼氣。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放鬆，特別是感覺到胸部放鬆，從而有助於心理放鬆。

想象法訓練：你可以主動地去想象一些寧靜、讓你放鬆的自然景象，這些景象可以是你真實經歷、觀賞到的，也可以是你自己想象出來的。重要的是這個景象給你的感覺必須是：寧靜、放鬆、愉悅，而不是影象本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上邊有藍天、白雲，身下有地毯式的厚厚的綠草，還有輕風從你臉上拂過。

分心法：當你焦慮時，常專注於與焦慮有關的軀體知覺或思維，當你專心於其他的活動或思維時，你就會切斷焦慮的`認知燃料，從而減輕或消除焦慮症狀。當你應考前或應試中出現緊張、焦慮情緒反應時，你可以在心裡對自己說：讓我找一找這種情緒藏在軀體的哪一部分。於是從頭部裡找，然後再到腹部、腿部、腳部，需要3分鐘左右，在腹部找的時間應稍長一點。這種方法適用於考試中對緊張焦慮心態的調整。

走出小我法：作為考生，過度的緊張和焦慮來自於對自我高度的關注和預期，若該法使自己感悟到這種對小我的高度關注和預期太可笑、幼稚，緊張情緒就會馬上減輕。對這種方法的訓練還會使你的胸懷驟然寬廣，不再過於計較小我的得失。

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考前焦慮症會出現哪些表現?

有調查表明，考前焦慮在考生中比較普遍，佔到60%到70%。考前焦慮症是由考試情景激發，個體出現的以擔憂為基本特徵，同時出現運動性不安以及植物神經功能紊亂的一系列心理和行為狀態……下面就請天橋醫院的專家針對於“考前焦慮症會出現的表現”做一下介紹。

以下是考前焦慮症會出現的表現：

考前焦慮症，一般在心理方面表現出消極的自我評價、擔憂、恐懼、急噪以及易發脾氣等。在行為上表現為坐立不安、上課或複習易走神、注意力不集中、考試惶恐不安、少食和暴食等。在生理上，伴隨出現呼吸加快、腸胃不適、大小便頻繁、多汗、頭昏、頭痛和失眠等。

中、重度考前焦慮症是心理問題。考前焦慮分為輕微、中等和嚴重三個程度。輕度的症狀是正常的應急反應，可能有輕度的'擔憂和不嚴重的生理反應，比如偶爾失眠，這並不會影響正常的學習和生活，反而會提大學聯考生的學習效率。

中、重度考前焦慮則是心理問題，會影響到生理和心理各方面。其中中度的影響較輕，而重度的危害較大。重度的一般的表現有，心理上認知活動受阻、思維混亂、記憶力受干擾、注意力無法集中、情緒不穩定、控制力減弱、甚至出現衝動和逃避行為。在生理上則出現呼吸加快、多汗、頭昏、頭痛和失眠等。

總之，考前焦慮症是多數學生都存在的問題，只是由於學生們的心理素質、承受能力、家庭環境等不同，所以表現的症狀輕重也不同。