考前焦慮的問題

考前焦慮的問題，考前焦慮症的表現是在考試前出現心理、軀體，以及認知行為等異常表現，一般也會影響夜間睡眠，考試焦慮症的治療方法，下面分享的是考前焦慮的問題。

考前焦慮的問題1

一、正確認識和應對考前焦慮的心態

面對競爭激烈的國家公務員考試,大多數考生會充滿恐懼，壓抑了大腦興奮，心裡亂糟糟的不知道學什麼好，也不知道怎麼學.怎樣能擁有良好的心理狀態是每個考生的迫切需要。那麼，怎樣判斷自己的心理狀態是否處於良好的狀態，考前又怎樣才能把自己的心理狀態調整得最為滿意.

專家認為當你擁有良好的心理狀態時，你就擁有一種較穩定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據長期的心理輔導實踐和研究，有利於臨場考試的心理狀態可表達為：自信、輕鬆、愉悅或適度的激動、注意力集中、精力充沛等。每次考試成績揭曉，總是不乏這樣的例子：某些考生平時基礎知識牢固，由於在考試時超常發揮，名列前茅，讓大家大為驚訝。

驚訝之餘，你會發現，偶然中有其必然性。其實他們已經具備考出優異成績的實力，而超常發揮的關鍵在於他們的心理壓力不大，能夠輕裝上陣，容易達到自信、輕鬆、愉悅的心理狀態。

思維的靈活性、敏捷性這些品質得以充分發揮，取得好成績是必然的。尤其國家公務員考試,無論從題量上，還是考試的範圍方面都比較全面，那麼要是取得好的成績，保持良好的心態和狀態是很重要的。

也許你會說，我也試圖調整自己的心態，可還是緊張、焦慮，該怎麼辦呢？

這就要正確認識考前焦慮了。在日常生活中，當一個人面臨對自己來說較為重要的事件，如關鍵性的考試、應聘、演講等情況時，感到焦慮和緊張，這種現象很普遍。由於輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應激反應。心理學研究認為，適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發揮技能有一定的積極作用。

很難想象一個鬆鬆垮垮、沒有緊張感的人能高效率地完成一項活動，幹好一件事情。但是，過度的焦慮會導致一系列的生理反應和情緒反應，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現大腦一片空白等現象。

那麼，為什麼會出現過度緊張和焦慮呢？根源在於你自己對未發生的事的一種可能結果的預期或假設從而出現心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、影象的形式在內心快速呈現。不仔細反省，你很難察覺，最終你體驗到的是對假設或預期的應激反應――緊張、焦慮。

比如，“我特別想考好，萬一我考糟了怎麼辦？”“當我考試中遇到難題不會時，大腦中就會呈現以前考試失敗的情景，情緒馬上低落。”

通過對考前焦慮的分析我們可以明白，從根本上說，你的心理狀態是你自己造成的。積極有利的思維會使你產生積極的暗示，進而產生對你有利的情緒：消極不利的思維會使你產生消極暗示，進而產生不利的情緒。改善你的思維就可以優化你的.情緒，進而達到調整心理狀態的目的。

二、非常時期自我放鬆與調適

考生在家複習的時間多了，對在家學習的反映不同，有的考生心態平和，每天有條不紊地複習功課，有的考生則比較放任自己，甚至緊張恐懼不能專心複習功課。誰能正確對待備考，誰就在心理上佔了上風，誰就能在考試中充分發揮。牢騷滿腹，怨天尤人不僅無濟於事，而且增加負性情緒，影響備考效率甚至影響考試成績。

考生每天的生活都要有序化，每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間，每天都有相對固定的學習時間，形成人體的生理節奏感與心理節奏感，使考生心態平和，情緒穩定。

複習計劃要留有餘地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬複習內容，如遇到難題等，沒完成學習計劃，要學會放棄，進入下一段時間的複習，否則不僅信心受挫折，而且打亂了複習計劃。只要複習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天覆習計劃的完成，產生充實感與滿意感，心態穩定。

考生每天適當運動,可消除疲勞，煥發精力。考生每天要適當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩衝緊張都有意義。建議考生最好不玩電腦和上網，聚精會神地複習功課。

考生可站著進行訓練，也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著後腦流到背部、腰部，水繼續向下流，流到前後大腿，前後小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統統沖刷掉。

按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴（內關穴位於手腕向上三橫指正中線上），按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩36次即可，當然次數多些更好。

考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默唸：頭部鬆、面部鬆、頸部鬆、前胸鬆、後背鬆、腹部鬆、腰部鬆、前大腿鬆、後大腿鬆、前小腿鬆、後小腿鬆、腳背鬆、腳掌鬆。如此反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。

考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。考生心灰意懶時默唸：我行、我行、我行。考生情緒煩躁時默唸：平靜、平靜、平靜。考生情緒緊張時默唸：放鬆、放鬆、放鬆。

據我們多年對考生的調查與訪談發現，不少公務員考試成功的考生在他們情緒鬱悶、焦慮、不安時常常採取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當然，每個考生聽什麼音樂要根據自己平時的喜好來選擇，這樣有助於考生消除自己的不良情緒。

對眾多的考試成功者的調查研究表明，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們不是把公務員考試看得如何神祕，也不把公務員考試看成是非人的生活。他們很多人把公務員考試看成是平常的考試，例如看成是一種資格或水平測試的模擬。考生能以平常心來對待公務員考試在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

三、解除考生的緊張心理

人都有可能作為考生參加不同型別的考試，如定級考試、文化考試或各種選拔考試等。尤其在校學生，參加大大小小考試的機會則更多。一般來說，我們在考試前都會積極準備，自然，心情稍有緊張，但對考試並不害怕，而是躍躍欲試；

到考場上，注意力集中，輕度興奮，並能發揮自己應有的水平。這是考生的正常狀態。可是，卻有少數考生，由於考試前的情緒異常緊張，進而可能導致各種心理和軀體的不適，如記憶力減退；注意力難以集中；頭暈失眠；食慾不振等，甚至對考試抱消極逃避或忐忑不安的態度。

臨場考試時，則往往表現為不斷打呵欠、行為呆板、思維遲鈍，解答試題常常半途而廢；或者表現得過度興奮、面色蒼白、手腳出汗、四肢發抖、眼睛發花、思維混亂、煩躁不安、容易發火。自然，考試成績也不會令人滿意了。其實，這也是一種心理健康欠佳的外部表現。那麼，怎樣來解除這種緊張的心理呢？

1、端正認識。

心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，考生首先應該端正對考試的認識。要知道，無論什麼考試都是對考生現有的文化或技術水平以及解決實際問題能力的一次測試。並且，考試本身就帶有很大的機遇性，不能僅以考試成績來評價考生的水平。

因此，應該大膽地、全力以赴地去發揮自己的聰明才智，考試結果怎樣，可以不去管它。事實也表明，考試成績並不因為你很重視就特別好。

恰恰相反，過分重視，有時成績反而下降。如果人為地誇大一次考試成敗的意義，並同個人的前程和幸福聯絡在一起，就勢必會引起人的焦慮、緊張不安。倘若考試遭到區域性挫折，又會把這種挫折看作整個考試專案的失敗，進而擔心自己的前程，覺得自己的前途暗淡無光。這種不正確的認識和聯想，會不斷強化考生的緊張心理，結果既影響考試成績、又不利於心理健康。

2、樹立信心，勞逸結合。

有些考生缺乏自信，雖然自己在考前準備很充分，但總認為自己的底子薄，唯恐要考的內容沒有準備或準備不充分，於是一進考場就心裡緊張。所以一定要樹立信心、自我鼓氣：“試題對於我難，對別人也不見得容易。”這樣，便能解除臨場的緊張恐懼心理了。

有些考生為了能考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由於睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等，反而影響了考試成績。因此，考生一定要注意勞逸結合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，並充分發揮它的作用。

3、心理指導：

作為考生，不能只限於文化技術知識上的指導，更應在心理上積極引導，並著重於心理上的準備。比如，考生要糾正對考試的種種不正確、不現實的想法，使自己客觀地、適當地分析自己，並制訂出恰當的目標。

此外，考生還可閱讀一些有關應對考試的技巧等。這樣，對考生的心理準備也有好處。因為這一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利於激發考生躍躍欲試的動機。

考前焦慮的問題2

一、表現：

會出現緊張、擔心、焦慮等情緒，可能因為過度緊張或焦慮，出現腹瀉、頭暈、頻繁小便等現象，此外，部分人可能出現坐立不安，或者失眠等情況。

二、治療方法：

1、非藥物療法：

可以調整對考試結果的預期，要認識到考試結果自己不能完全控制，儘可能發揮自己正常水平即可，把注意力放在如何發揮自己正常的'學業水平角度，此外，也可以進行心理治療，比如睡眠治療、認知行為治療等，在一定程度上可以緩解焦慮的情緒；

2、藥物治療：

如果焦慮程度比較重，可以在醫生的指導下適當使用苯二氮類等抗焦慮藥，比如勞拉西泮、阿普唑侖、奧沙西泮等，此類藥物須到醫院憑醫生處方進行購買。

此外，在平時要養成良好的生活方式，即作息規律、保持適當運動，增強自己對壓力、對生活事件的承受能力。如果只是有考前焦慮，通過上述方法可以得到一定緩解，但是如果同時還存在其它焦慮症狀，平時也經常處於焦慮症狀比較活躍的狀態，建議儘早精神科就診，接受專業的診斷和治療。