孕期抽筋躲不過,教你5種方法輕鬆破
孕期抽筋的原因
1.鈣磷比例失衡。如果孕麻麻在孕期攝入的鈣不足,就很容易造成鈣磷失衡,從而發生腿抽筋的現象。
2.站立時間過久。孕期站立時間過久,做太多路,都會引起孕麻麻的腿部的痙攣。
3.天氣寒冷。天氣太寒冷也有可能會引起孕麻麻的抽筋,尤其是現在天氣越來越冷,更容易發生腿部的抽筋。
4.下肢血液迴圈不暢。
孕期抽筋的危害
關於孕期抽筋,雖然不像疾病一樣可怕,但是孕期抽筋也是不容忽視的。孕期抽筋就是肌肉暫時性僵硬,如果孕期抽筋是缺鈣導致的,那缺鈣就可能對胎寶寶的發育,產生影響,誘發早產或出生後寶寶有骨骼疾病。
如何預防孕期抽筋
1.加強鈣質的攝入。孕期鈣的補充可以通過食物或鈣補充劑來進行,富含鈣的食物,有乳製品、堅果類、海鮮類(需要特殊注意,不要吃螃蟹哦)等等。當然,孕麻麻也可以食用一些鈣補充劑。
2.注意補充維生素D。維生素D能促進鈣的吸收,如果沒有足量的維生素D,身體內就是有再多的鈣也不能被人體吸收,所以維生素D的補充很重要哦。維生素D的補充可以選擇用晒太陽和食用維生素D補充劑來實現。
3.運動防抽筋。孕麻麻可以通過一些簡單的運動來預防抽筋,例如睡前活動一下小腿的肌肉,特別是容易抽筋的部位哦。
4.注意防寒保暖。冬季來臨,孕麻麻的防寒保暖就顯得格外重要,我們可以選用舒適厚厚的衣服來進行保暖,衣服的材質最好是彈性好質的,厚的。
5.睡前溫水泡腳。孕麻麻最好每天睡覺前用溫水泡泡腳,然後可以幫粑粑幫忙按摩一下腿肚,也可以用熱毛巾熱敷一下小腿。
抽筋時怎麼辦
1.立即腳著地。當孕麻麻發生抽筋的時候,可以腳跟著地,或用腳跟抵住其他的東西。也可以膝蓋伸直,腳掌向膝蓋的方向上翹,並以腳踝為中心呈圓圈繞動。
2.按摩小腿部位。當孕麻麻抽筋時,粑粑可以幫助麻麻按摩小腿肚,也可以用熱水泡腳以及小腿抽筋處,然後按摩小腿部位。
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