假期過後，如何幫助孩子調整睡眠？

一、如何避免孩子的作息錯亂

1、糾正寶寶睡眠時間不對的情況

寶寶的睡眠時間都是隨著大人的，所以，家長應該先將自己的睡眠時間進行調整，白天儘量不睡覺或者減少午睡的時間，然後晚上按時睡覺。這樣才能儘快的將寶寶的作息時間調整過來，從而保證孩子白天有充足的精力玩耍和學習。

2、多帶著孩子進行戶外運動

因為大量的戶外運動既能幫助孩子鍛鍊身體，又能消耗孩子的體力，這樣孩子在疲勞的狀態下才能更容易入睡，也會睡得更香甜。

3、儘量避免和孩子玩較劇烈的遊戲

劇烈的遊戲會使孩子的心情難以平靜，家長不妨多帶著孩子玩玩拼圖，畫畫，或者給孩子講故事。這些活動既能開發孩子的智力，又能幫助孩子有一個穩定的情緒，從而更容易入睡。

4、保證孩子有一個安靜的入睡環境

嘈雜喧鬧的環境使孩子難以入睡，時間一長就會影響孩子的身心健康。所以，家長應該儘量避免在家裡聚會或者打牌。

二、如何調整孩子的作息規律

孩子的自控能力差，通常一到假期就會狂吃狂玩狂睡，晚上很晚才睡，白天睡到日上三竿也不起床。

對於這樣的情況，家長不要想著通過口頭教育的方式來改變自己孩子的習慣，也不要想著一下就將孩子的作息調整過來，畢竟一段時間養成是習慣沒有那麼容易改變，所以家長不妨採取循序漸進的方式才調整自己孩子的睡眠。

1、每天早睡半小時

家長可以每天一點一點的提前孩子睡覺的時間，注意不要一下提前2、3小時，這樣會導致孩子強烈的不適應感，從而使孩子可能到了以前睡覺的時間還睡不著。家長應謹記循序漸進的原則。

2、注意營造睡眠的環境

家長可以提前將家裡的電視電腦關閉，保持安靜的環境，然後可以調暗燈光，輕聲細語的講話，將孩子帶入一個舒緩的環境中，然後給孩子講講睡前小故事，播放一段舒緩的音樂，哼一些類似搖籃曲的歌謠，過段時間，孩子就會進入一種想要睡覺的狀態，這樣孩子就能很快的進入睡眠了。

3、不要讓孩子在睡前喝太多的水

夜裡起來上洗手間不是一個好習慣，所以家長應該控制孩子臨睡前半小時的喝水量，這樣就可以有效的避免孩子受尿液的干擾。