大學聯考即將來臨考生請保持一顆平常心

考前一週是考生精神最為緊張、壓力最大的時期。考前一週是考生精神最為緊張、壓力最大的時期。思維保持一定的活躍狀態，意識的清晰度、注意力的集中度也會相應提高，但過度緊張就會產生負面影響，大學聯考即將來臨考生請保持一顆平常心

大學聯考即將來臨考生請保持一顆平常心1

家長端正自己的“態度”

考前一週，考生基本都是在家備考，這個時候家長的作用就凸顯出來。

張曉琴教授認為，要幫學生克服考前緊張，家長首先要端正自己的“態度”，不要在孩子考試前施加壓力，讓孩子“立軍令狀”，同時也不可過分“優待”孩子。要讓孩子重參與，重盡力，重堅持，而不是重結果。

省人民醫院心理衛生中心的陳振華副教授認為，過分“優待”對考生的負面效應往往大於正效應，容易讓考生增加心理壓力。

因此，家長應多鼓勵、開導孩子，在生活、飲食方面只要給予適當調理就行，最好保持原有的生活秩序，營造一種安靜溫馨的家庭氛圍。學校避免緊張氛圍

考前，為了讓考生全心全意備考，學校裡常常掛出大學聯考倒計時牌，有的仍然用題海戰術，徒增緊張氣氛。

張曉琴教授認為，學校應為考生合理安排複習課程，教育考生正確看待大學聯考，人生的道路有多種，作好落榜的思想準備，以輕鬆的`心態去迎考。

考生要會給自己卸包袱

在考前，除了來自家長、學校、社會的壓力外，很多考生會給自己背上沉重的心理壓力。張曉琴表示，考生自己應在考前調整心態：要學會宣洩，減少不良自我暗示。

陳振華則建議，當考生感到壓力太大時，不妨把自己的心理變化講出來，將鬱悶釋放出來，讓別人開導開導就會覺得有所安慰，不要害怕求助於別人。

專家認為，臨近考試，考生的學習時間不宜太長，每天抽出一定時間鍛鍊，聽聽音樂，消除視力和身體的疲勞，白天學習不能盯著一門功課，最好每隔1小時變換一下科目。

為了適應大學聯考的氣氛，考生可以在平時加強有針對性的心理訓練，比如按照大學聯考的時間和題量，自己做幾套題，適應大學聯考的節奏和氣氛。

目標轉移法

把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

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何謂焦慮

焦慮是指一種內心緊張，預感到似乎即將發生不幸時的心境，是對恐懼的恐懼，對擔憂的擔憂。當個體遇到競爭、威脅和挑戰時，預感到無力避免、無法應付時，就會產生焦慮情緒。焦慮包括三種不同層面的症狀表現：

第一，情緒層面，包含緊張、不安、無助感加劇等主觀的不適感覺；

第二，生理層面，包含食慾減退、睡眠不良和過度疲勞、顫抖、心跳加速、冒汗、頭昏、泌尿道或胃腸道不適等身體的症狀；

第三，認知層面，包含注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。

考試焦慮是為何產生的。這種對考試的焦慮是如何產生的呢原因有秀多，各種各樣。

１、一般認為考生對自己的信心不足，是焦慮產生的`主要原因。大部分考前焦慮的孩子，都屬於成績一般或波動較大的學生。

２、也有許多學習成績一向優異的孩子出現考前焦慮。

３、這些孩子本身可能存在一定程度的焦慮素質，性格脆弱，不能有效地應付生活中的應激事件。

４、再加上長期以來優良的成績與選擇，已經使他們養成了不能輸的性格，這就加大了心理壓力的程度。

５、另外，父母、老師以及社會的希望與督促，是孩子壓力加大的另一個原因。這些主觀與客觀原因的共同作用產生了考前焦慮。

如何緩解焦慮情緒

１、改變認知，以一顆平常心去對待考試。相同的外界事物對每個人的影響是不同的，同樣的東西對於甲來說是有利的，而對於乙來說可能就是有害的，這取決於主觀對這一事物的看法。

２、制定切實可行的學習計劃。有許多考生學習沒有計劃性。大有東抓一把、西抓一把的架勢，抓到最後忽然發現還有許多知識點沒有複習到，而考試又馬上臨近了，自然會著急上火，坐臥不寧。所以，在考試前的一段時期內，要制定出合理可行的學習計劃，做到心中有數，未雨綢繆，這樣會使自己有一種充實感，從而帶著自信走進考場。

３、學會自我暗示。考試前，可以反覆地告訴自己："善於這次考試，我複習得很充分，一定能考出好成績"、"這次我比以行為表現更努力，因此也一定會比以行為表現考得更好"、"每個人都是和我站在同一起跑線上的，所以我肯定不會輸給別人這樣找出自己有利的方面，多次進行暗示，可以增強自己怕信心，穩定情緒，以一副良好的態面對考試。考試中如果發現了不會做的題目，也不要驚慌失措，一定要告訴自己："沒有人能得滿分，有的題不會做是必然的。我可以往下做，只要我認真仔細，一定會取得滿意的成績的"。這樣暗示可以穩定住自己的情緒，轉敗為勝。

４、自我放鬆。人的肌肉放鬆狀態與焦慮狀態是一種對抗過程，一種狀態的出現必然會對另一種狀態起抑制作用。在考試前的一段時期內，考生可自己進行放鬆訓練。

５、對於一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學習的考生來說，應及時向親人、師長或心理輔導人員述說，請求幫助。必要時可主表心理醫生進行正規的心理治療，可選用藥物治療、認知療法、系統脫敏療法、生物反饋療法等。考試焦慮的人往往在生活中遇到其他困難，自覺難以應付時，也同樣較易產生焦慮情緒。經常焦慮者可能養成一種焦慮物質，其特點為性格脆弱。