考前考中和考後如何應對麻煩

考前考中和考後如何應對麻煩，大學聯考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰役，面對大學聯考，考生總是有很多困惑，那麼現在分享考前考中和考後如何應對麻煩？

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一、考前心理調適

1、正常作息、避免打亂。

考前每天要保證充足的睡眠，睡眠不足會使我們的大腦處於半休眠狀態，上課會不由自主地發呆或者打瞌睡，導致複習無效率。並且在溫書假期間要學會主動調整自己的作息，讓自己的興奮時段與考試時間合拍。

2、積極暗示、強化信心。

每個人都有自己的優勢學科和弱勢學科。在考試前，對自己的弱勢不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。考前還可以根據自己的情況，進行積極的自我暗示，可以用言語或者書籤的形式進行自我打氣。調整自己的考試認知，以平常的心態對待考試，要深知考試不僅考知識能力，很大程度上也是考心理素質。

3、沉著冷靜、自我減壓。

可以在考前進行有效的放鬆訓練。放鬆地呼吸可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，可以通過科學的減壓方式來放鬆自己的情緒。

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的`有效途徑。可以嘗試將你對於考試的緊張、焦慮講給身邊的親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法，保持中度運動的狀態，即有點喘、心跳有點快、出汗，有利於緩解焦慮、降低壓力。

二、考試過程中冷靜應答

1、專注當下。將注意力集中在當前的題目中，不用過度擔心後面的題目能不能做出來，也不要太多考慮前面的題目做得對不對。當覺察到分心時，及時把注意力放在當下的解題中。通過用手指順著題幹逐字默讀，或者將自己的思維活動外化寫在草稿紙上，都有助於集中注意力。

2、實時調整動機水平。在考試過程中，需要根據題目的難易程度及時調整自己的動機水平。如果題目相對容易，要提高重視程度，“志在必得”；如果題目相對較難，則要放鬆心態，“嘗試”解答。

3、出現“攔路虎”不要怕，遇到“舌尖效應”不要慌。當考試中遇到難題，找不到解題思路的時候，可能會讓考生緊張挫敗。遇到“攔路虎”的時候，不妨先繞著走。一道題目做不出來並不能意味著“失敗”。放下一道題目也不意味著“放棄”，而是時間有限的條件下的應試策略。

有時，題目涉及到的是考生非常熟悉的知識，但是卻一時想不起來，這可能會更加讓考生著急。這種話到嘴邊說不出來的現象被稱為“舌尖效應”，是很常見的一種心理現象。遇到這種情況，考生不必慌張，先做其他題目，暫時轉移注意力反而有助於資訊提取。

三、考後心理調適

1、考完一科，放下一科。每一科考試結束後，我們就要給它畫上一個句號。無論上一科目的考試發揮如何，都暫時不要去回顧和反思了。這樣才能更專心地投入到下一場科目的考試中。如果注意力很難從剛剛試著的科目中轉移出來的話，那就試著給自己一個積極的反饋，認真想一想：在剛剛結束的這場考試中，我做得很好的兩點是什麼。

2、警惕驕傲自大，過激補償。有的同學，覺得自己考得不錯應該好好放鬆一下，於是沒日沒夜的上網打遊戲。這種想放鬆一下的心理是可以理解的，但是把學習都丟了，這種補償性的過度放縱對身體健康和心理健康都有很大的隱患。可以選擇一種相對健康的方式犒勞自己一下，但一定要記得張弛有度。

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【考前階段：給予孩子信心和鼓勵】

問：考生在考前可能會承受來自家長和自身的雙重壓力，家長如何理解孩子的壓力，怎樣才能真正幫到他/她？

答：大學聯考不是人生的“獨木橋”，不論考試結果如何，孩子的未來都充滿無限可能。家長應幫助孩子調適心理，保持平常心，確保考試時發揮正常水平，減少失誤的發生。

幾乎每個孩子都會問父母：“如果我考不好，怎麼辦？”有的家長說：“無所謂，考不好就考不好！”有的家長說：“考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。”

這兩種回答都不可取。考試對孩子和家長都很重要，不可能無所謂。此時，家長最好認真地、誠實地與孩子共同面對這個問題，無論怎樣現在都要盡心盡力，做好自己能做的一切。只有這樣，即使將來如果成績不理想，才不會後悔和自責。

【考試期間：保持熟悉的生活方式】

問：考試期間，有的家長可能想為孩子加強營養，或者烹飪一些特別的食物，是否可行？

答：在此特別提醒家長注意，考試期間最好讓孩子吃日常熟悉的食物，這樣使人放鬆。不要過分調整孩子的.飲食習慣，不要隨便使用藥物和保健品，不要吃生冷的食物、過辣的食物。加強營養要注意適度，突然大量補充營養可能會引發孩子的腸胃問題，影響考試，得不償失。同樣，考試期間穿平時穿的衣服也會使孩子放鬆。

問：大學聯考前，考生由於緊張可能會出現失眠、腹瀉或其他身體不適現象，怎麼辦？

答：此時，就需要家長來幫助考生穩定心態，冷靜應對，減少由於身體不適帶來的消極影響。萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給孩子這樣的信心——“影響不大”，甚至還可說“生病了，如果沒考好也是能理解的”，這樣孩子反而能放下包袱，輕鬆應考。

問：如果出現某一科目“考砸”，如何避免影響考生的心情，避免牽連到之後的其他科目考試？

答：一旦出現這種情況，相信大部分家長能做到不責怪孩子。家長這時候特別需要傾聽孩子的不安、委屈和自責。只有有人理解他/她，才能讓他/她稍微好受一些。如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問“現在怎麼辦？”絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩後，就能振作起來，繼續迎接之後的考試。

【考後階段：儘量保持心態穩定】

問：有人考得好，有人卻失利。考後等分的階段，家長應以怎樣的心態和孩子相處？

答：家長的心態穩定很重要。家長的過度責備可能讓孩子心灰意冷。家長在孩子失敗受挫時，要做的是理解、包容、鼓勵孩子，讓孩子儘快恢復自信，為接下來的學習和生活做好準備。無論成績是否理想，建議父母注重正確引導。

大學聯考結束後，家長還可以坐下來平等融洽地和孩子進行一次交流，與孩子一起好好規劃，讓孩子明白自己想要什麼、可以怎麼做，明確自己的目標與人生髮展方向。