大學聯考考生心理如何調節
大學聯考考生心理如何調節,越是臨近大學聯考,考生們的心理壓力就會越大,畢竟面對大學聯考這樣一個人生重要的轉折點,考試結果會直接影響大家未來的發展,每個人心裡都不免非常緊張、忐忑,現在分享大學聯考考生心理如何調節?
大學聯考考生心理如何調節1
強化信心
目標不要太高。專家說,考生之間很喜歡相互比較,特別是成績好的學生。人家定個北大、自己就要定個清華,這樣只會使自己越發緊張。考生要學會給自己定一個合適的目標,稍稍跳一下就夠得著的目標。
另外,要學會給自己積極的心理暗示,走路時挺胸抬頭,速度稍快。每天都給自己說:“我能行,我一定能考上!”
優化情緒
專家說,他認為,家長和考生都不要把大學聯考看成是命運之戰,和平常的.考試相比,大學聯考只不過換了教室和監考老師。他建議,如果沒有特殊情況,家長最好不要送孩子參加大學聯考。
考生在情緒緊張的時候,可以默唸“放鬆”二字,想象一兩分鐘就有效果。遇到困難的時候,可以通過想象過去成功的時候,一些到過的美景,用積極的情緒來緩解壓力。學會深呼吸,對調節情緒很重要。
複習備考的最後階段,不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成,應該回歸課本,迴歸基礎。
進入狀態
專家建議,考生不要自我加壓,按照老師指導的做就足夠了。
同時,積極參加學校組織的各種考試,這種練兵對大學聯考十分有利。要按考試的順序來複習,調節好生物鐘,比如數學、語文在上午考,英語、綜合科在下午考,近階段就要安排上午讀數學、語文,下午讀英語和綜合科目。
充分發揮
考生如何才能在考場上充分發揮?專家說,首先,戰略上輕視試卷,戰術上重視試卷。有些考生難題會做,簡單題不會,在簡單題上丟分,就是在戰術上輕視了。特別是成績好的學生,更不能輕視簡單題。
其次,要掌握考試技巧。王教授說,以書寫速度為例,寫快了容易潦草,老師看不清不會給高分;寫太慢思維就跟不上,完成不了試卷。他建議考生平時做完試卷後,請老師看看卷面字跡如何,來確定答題書寫速度。
再次,審題一定要準、快、全,不要先做難題,答題時,一個方法不行,就要馬上考慮換另外一個,要把思路放寬,並提醒自己用發散性思維來答題。
複習備考家長五要五不要
五要:情緒要穩定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這麼一句話“只要盡力就行”、飲食衛生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。
五不要:不要規定孩子考什麼大學、不要規定考多少分、不要討論報考志願的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況,不要送孩子上考場。
大學聯考考生心理如何調節2
01強化自信
其實有時候並不是考生不夠優秀,而是對自己缺乏自信,每個人都有自己的優點和不足,即便是成績再好的考生,都永遠會有人比你學習更好。但是大家越是臨近大學聯考越是容易焦慮,此時往往總會把注意力放在自己的缺點和不足上,缺點一旦被放大,久而久之人自然就會喪失自信心,產生自我懷疑,這樣非常不利於考試發揮。
所以說在大學聯考前夕,大家一定要多看到自己的長處和潛力,每天給自己加油鼓勁,從而激發自己的自信心,才更有利於大學聯考中發揮出自己應有的水平。
02優化情緒
大學聯考前幾天可能是高三以來情緒最容易變化的時期了,前一分鐘可能心情還是很好,但是下一秒想到即將到來的大學聯考,情緒可能一下子就會突然緊張、焦慮,負能量爆棚。此時千萬不要一個人鑽牛角尖,一定要及時調整好自己的情緒,讓自己調節到最佳狀態。
可以到戶外散散步,沐浴陽光看看風景;也可以找朋友聊聊天,發發牢騷或者講講趣事;還可以做點簡單的運動,伸伸手、彎彎腰,放鬆一下身體。調整好情緒才能更好地投入到學習之中。
03自我減壓
有時候壓力往往是自己強加給自己的,擔心自己大學聯考發揮不好,擔心自己考不上理想的大學,擔心自己大學聯考失利對不起父母老師的辛苦栽培。想的越多給自己的壓力也就越大,所以說大家要學會降低自己的心理預期,不要總是想著我要考高分,我要上名牌大學,大學聯考固然很重要,但並不是全部,所以只要用平常心對待考試,發揮出自己應有的水平,不讓自己留下太多遺憾就足夠了。
04自我質辯
大學聯考前不知道你會不會開始質疑自己,擔心自己能力不夠,擔心自己考不好。如果你一旦有了這種想法,那麼一定要進行自我質辯,就是自己問自己:你的這種擔心真的有必要嗎?自己回答:完全沒必要,雖然自己學習不算是最優秀的,但是一直在認真踏實地學習,每天都在為大學聯考做準備,相信考試肯定可以正常發揮,考出好成績的。
又問:這種擔心對考試有利嗎?自答:沒有,擔心只會有百害無一利,它只會鬆懈鬥志,轉移你的注意力,如果不及時消除擔心,最終考試肯定會受到影響。
再問:我該怎麼辦呢?自答:目前最應該做的是對考試充滿自信,按照自己的原定計劃有條不紊的複習,紮紮實實地做好考前準備。
05積極暗示
千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響,積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心,更有利於發揮;而消極的心理暗示只會徒增煩惱,擾亂思緒,最終影響考試。
如果在做題時遇到自己解不出來的難題,可以告訴自己,這道題這麼難,沒有多少人能夠解出來的,所以我不用把時間浪費在這麼難的'題上面,還是應該多練練其他題,提高自己的答題速度和正確率。
這樣通過積極的心理暗示,可以消除自己心中的疑慮,重新恢復自信,快速調整到最佳狀態。
06潛心每一步
一直以來家長老師都在說大學聯考的重要性,還有大學聯考難的訊息也是層出不窮,這些外界的資訊都會給考生一種無形的壓力和困擾,會讓考生覺得大學聯考確實非常難,一旦考不好就完了。其實大家完全不用把大學聯考看的太過於高不可攀,有時候越是看的太重越不利於發揮。
倒不如就把大學聯考看作是一場比較大的檢測考試,其實就是對自己高中三年學習成果的一個檢驗,考的也都是自己學過的知識,並沒有什麼大不了,只要自己能夠踏踏實實走好每一步,相信一定會有好結果。
07正常作息
除了心態、情緒的調整外,規律作息也非常關鍵,充足的睡眠才能保證精力充沛,用最佳狀態迎接考試。那種熬夜學習的做法並不可取,犧牲自己的睡眠時間用來刷題,才是得不償失。倒不如讓自己的大腦適當休息和放鬆,等到大腦得到充分的休息之後,學習效率反而會更高。
08笑對考場
心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。
無論是考試前還是考試中都要學會微笑,這樣內心自然就會充滿自信。考場遇到同學面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
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