保護孩子的眼睛,從補充葉黃素開始
01
葉黃素是什麼?
葉黃素是一種含氧的類胡蘿蔔素,它是構成人眼視網膜黃斑區的主要色素,黃斑區是眼睛中視覺最敏銳的地方。葉黃素能夠增加黃斑區色素密度,進而保護我們的眼睛。所以,葉黃素也被稱為黃斑「守衛者」。
葉黃素還是藍光吸收器。
說到藍光,相信大家都不陌生,它是波長在380~500 nm的高能量可見光,太陽光、手機、電腦螢幕、LED燈等都能散發出藍光。
而波長440~470 nm以內的藍光可能對視網膜有害。因為這種有害藍光波長短,能量高,它可以穿透晶狀體直達視網膜,引起色素上皮細胞萎縮,從而使視網膜受損。
但如果眼睛中的葉黃素足夠豐富,在藍光到達黃斑區前,光線就會被葉黃素吸收過濾掉,將藍光造成的損傷減至最低。
02
葉黃素該怎麼吃,吃多少?
葉黃素對於保護眼睛非常重要,但人體無法自己合成,只能通過飲食獲取。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》20xx版,給出的葉黃素特定建議值(SPL)為10mg/天,可耐受最高攝入量(UL)為40 mg /天。
流行病學調查研究顯示,每日膳食葉黃素攝入量達到6 mg的人,年齡相關性黃斑變性及白內障發病率更低。
像菠菜、芥蘭、玉米、彩色辣椒、獼猴桃、葡萄、橙汁、西葫蘆以及南瓜等食物,都富含豐富的葉黃素,在均衡飲食的情況下,人體一般不會缺乏葉黃素,家長們放寬心。
但如果因為挑食、過敏等原因,孩子飲食不均衡了,尤其是深綠色蔬菜吃不夠的話,可能就需要額外補充葉黃素了。
-
認識錯誤,是孩子學會道歉的開始
首先,我們要弄清楚,孩子為什麼不願意道歉呢?很多孩子小時候是不會直接說“對不起”的,但孩子在知道自己犯錯的時候,會用其他方式來表達自己的歉意。比如,孩子會拿自己的零食或玩具跟父母分享以示歉意,如果家長不領情,甚至說,“哦,現在知道錯了,那剛才幹嘛了!”。那麼孩子會...
-
在不同階段,父母應如何幫孩子發展專注力?
給孩子自主遊戲的機會玩他喜歡的遊戲,體驗專注遊戲的感覺,發展頭腦裡的“自我”。每天都有很多機會玩自己想玩的遊戲,孩子才能漸漸發展出頭腦裡的那個小指揮家、那個主觀意志、那個“我”。如果缺乏這些,這個“我”很微弱,孩子就總是被外界的事情所牽引、干擾、掌控...
-
孩子走路八字腳是遺傳的嗎 孩子走路八字腳怎麼糾正
孩子走路八字腳是遺傳的嗎其實大部分寶寶的內八外八行走步態,與媽媽懷孕期間,寶寶在子宮裡生長髮育時處於特殊姿勢有關,是屬於後天性的;也有少部分是受父母的遺傳因素影響導致的。絕大多數嬰幼兒時期的內八和外八走路是生理性的,並非病理導致的。這種情況會隨孩子...
-
哪種親子關係,能讓孩子未來走得比別人好?
全世界的親子關係共有4種,你家的屬於哪種?很多人都說,最好的養育孩子的環境,應該是給孩子一種寬容和自由的生活,這樣有利於人格健全,你看人家西方國家就是這麼幹的。相比之下,嚴厲的家教、處處管孩子,會阻礙孩子的成長。這似乎是當今中國家長的共識,大家都認為這樣才是...