懷孕生孩子那些事之產後修身與運動
這些肉是你花了10個月的時間攢起來的,別指望一下子能瘦下來。其實,這些肉並不是為了你長的,從某種程度上這些增加的肉肉是你的身體為了寶寶儲存的口糧,你想要拿走這些口糧可不是一件容易的事情。
生完孩子以後,你的體重會馬上減輕大約10斤左右,剩下的那10-20斤肉是要慢慢來送走的。所以,生完孩子你不要急著去減肥,只要你能夠保持健康的飲食和運動習慣,多餘的肉肉都會走的。母乳餵養
堅持母乳餵養有很多的好處,其中一個好處是可以幫助你減肥。在母乳中會有一定量的脂肪,據研究,如果能堅持4-6個月的純母乳餵養的話,可以帶走至少1公斤的脂肪。
母乳餵養是會幫助你減肥修身的。
健康飲食
坐月子並不意味著要每天吃大魚大肉,原則還是和孕期一樣:適量、均衡、多樣化。我的確看到有比較狠的婆婆逼著媳婦每天吃一個老母雞的,有些媳婦是含著淚把老母雞和雞湯吃下去的,有些聰明的媳婦是偷偷逼著自己的老公吃老母雞和雞湯的,結果一個月子下來,媳婦沒長几斤肉,婆婆的兒子倒是胖了很多。
其實大家根本沒有必要擔心不吃大魚大肉會沒有奶水,現在吃純素的人(Vegan)並不少,這些人生完孩子照樣有奶水,孩子照樣長得挺好。
奶牛隻吃草,不吃葷菜,照樣會有質量很好的牛奶,你啥時候見到奶牛的婆婆逼著奶牛坐月子吃老母雞喝雞湯的?
健康的飲食是會幫助你減肥修身的。運動
運動有很多的好處,可以幫助你恢復肌肉的力量,可以減去多餘的脂肪,還可以幫助你修身塑形。
雖然好處很多,但是在產後要想恢復和堅持運動是很大的一個挑戰,不要太太雄心勃勃,先給自己定個小目標:先開始恢復運動,哪怕每天堅持走路10-20分鐘,然後逐步過度到每週至少運動3-5次,每次運動的時間可以達到30-60分鐘。
產後多久可以開始運動?產後運動的恢復需要注意以下幾件事情:首先是在產後42天檢查時醫生判斷你沒有問題,可以恢復運動;其次是出了月子以後可以慢慢開始散步;三是產後2-3個月可以逐步恢復中等程度的運動,3個月以後可以開始嘗試恢復到孕前的運動強度。
運動恢復的時間和強度取決於自身的感受,分娩的時間以及分娩方式,順產的媽媽可以比較早的恢復運動,剖宮產的媽媽相對就要遲一些,一般要比順產的媽媽遲1-2個月。
運動前的準備
穿著舒適透氣的服裝,因為產後恢復運動時很容易出汗。穿戴合適的胸罩,可以對因為泌乳而增大的乳房有很好的支撐和保護作用。
多喝水。
運動前進行5-10分鐘的熱身,對上下肢的肌群進行10–20秒的拉伸。
產後運動的目標心率是多少?
產後運動的原則是讓身體得到的鍛鍊,又不會導致過度的疲勞和身體不適,產後鍛鍊的目標心率要達到你年齡相對應的平均最快心率的50–85%。年齡目標心率平均最快心率(次/分鐘)(次/分鐘)20 100 – 170 20025 98 – 165 19530 95 – 162 19035 93 – 157 18540 90 – 153 18045 88 – 149 175在剛開始恢復運動的時候,目標是達到年齡相對應的平均最快心率的50%,然後逐漸調整。隨著身體的不斷恢復和適應,要達到年齡相對應的平均最快心率的85%,這是一個循序漸進的過程。
在運動結束以後,最好再進行5-10分鐘的調整活動和拉伸,讓自己的身體逐漸平息下來。萬事開頭難,只要開了頭並堅持下去,你的體重就會逐漸減輕,身形就會慢慢恢復,也許你會就此喜歡上運動,甚至上癮。
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