教你控制情緒的8個妙招
教你控制情緒的8個妙招,在生活中,我們總會因為一些事情產生不好的情緒,生氣、低落或是抑鬱,不好的情緒會給我們的生活和工作帶來很多負面的影響,下面教你控制情緒的8個妙招。
教你控制情緒的8個妙招1
1、當你情緒激動時,別忘了做個深呼吸。
人們在情緒激動時,容易出現胸悶、呼吸困難的現象,或在心情不愉快時大腦紊亂,想法較多,此時體內的血液運輸系統處於呆滯狀態,身體極度缺氧,所以通過加深呼吸即深呼吸,可以增加外界氧氣的供給量,提高肌體的運輸功能,有效的解除胸悶,達到調節心情的功效,此種方法簡單易行,運用於我們日常繁雜工作的每一個角落。
2、當你覺得不愉快的情緒湧上心頭時,你不妨將精力轉移到那些與這種情緒完全相反的方面上。
當你心情壓抑、深重時,千萬別一個人躺在床上或呆坐在屋內,你可以讓外面幽美的風光陶冶你的性情,讓開闊的視野排除心頭抑鬱。事實證明,改變或脫離不利環境,可以使你從不良的情緒中及時地解脫出來。
每個人都會有一些比較感興趣的事,當情緒不好時,做自己感興趣的事可以轉移注意力,從而起到平情緒的作用。俗話說:“風平而後流靜,流靜而後心清,心清而後魚可數。”待到消極情緒有了一定的緩解後,再仔細想一想,心平氣和的解決矛盾,往往會收到滿意的效果。
3、當你受到刺激,遭遇打擊,受到不公平的待遇,心情十分不好時,千萬不要把這些負性情緒壓抑在心頭,要想方設法把它發洩出來。
如果悶在心裡,不發洩出來,這種消極情緒就會慢慢吞噬你的心靈,你就有可能成了消極情緒的犧牲品。此時,你可以找個合適的場合,以合適的方法發洩一通,以達到排解消極情緒的目的。比如,當你的心情壓抑時,你可以去踢足球……將火“發”在它們身上;
當你被別人誤解而又沒有機會解釋時,你可以將事情的來龍去脈、前因後果寫在日記本上,從“傾訴”中得到慰藉。當然,這些宣洩應當是良性的,以不損害他人,不危害社會為原則。但有些人在日常工作中喜歡把自己的不滿發洩到無辜的人身上,無意中造成對別人的傷害,此乃大忌。
4、當你感到沮喪、氣餒、悲觀失望的時候,最好不要怨恨自己、數落自己、責怪自己。
你必須驅散縈繞在心頭的憂鬱的愁雲,排除一切令你沮喪的想法和念頭,不要使自己糾纏於一些不稱心的事,不要糾纏於所犯的錯誤和令人不快的.往昔,你要相信自己是可以和別人一樣獲得事業的成功,得到生活的幸福。你必須堅信,不管發生什麼,你仍將是幸福的、快樂的。
5、當一些不愉快的往事縈繞你的心際,使你難以解脫時,你不妨像清理家裡無用的陳舊雜物一樣,將頭腦中這些記憶垃圾清除出去。
辦法就是忘記它,徹底抹去這些記憶。這是一種有效控制情緒的好方法,是一種自我保護機制。如果我們將這些不愉快的事從心裡清除出去後,我們就會覺得心裡十分輕鬆。
6、自我安慰是改變個人不良情緒的重要方法之一。
它是以一種未能能夠成立或實現的假設來安慰自己,從而求得心理平衡的良方,非常類似於我們通常所講的“阿Q精神勝利法”。比如,你被別人誤解錯怪,如果你想到“人無完人”,“或許過兩天他會知道事情真相的”,這樣,你的心胸必定能夠“豁然開朗”。
經驗表明,學會在生活中適當地對自己來一點“阿Q勝利法,可以有效地實現心理平衡的自我調節,從而保持身心的健康發展。
7、對於不良情緒的出現,還必須學會分析這些情緒產生的原因,並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒。
這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事情,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際並不是這樣,那麼不良情緒就會得到消解。有些事情確實令人煩惱、氣憤,那麼,就要尋找適當的方法和途徑來解決它。
8、有時候,不良情緒靠自己獨自調節還不夠,還需要藉助別人的疏導。
當你有了苦悶的時候,可以把悶在心裡的一些苦惱向家人、朋友傾訴,訴立委屈和痛苦,發牢騷等。這樣,不僅可以排除心頭的煩惱,而且還可以得到他人的幫助。
教你控制情緒的8個妙招2
保證充足睡眠
睡眠能夠緩解疲勞,降低負面情緒對人體的影響。
很多人不重視失眠,也不重視睡眠質量,所以很容易感到煩躁和焦慮。只有睡眠充足,讓身體和大腦得到休息,才能更好地控制情緒。
多做有氧運動
有氧鍛鍊能夠改善人的心境狀態,降低焦慮、抑鬱等消極情緒。
多做慢跑、騎自行車、跳繩和游泳等有氧運動,有助於調節和加強人體心肺功能。
吃碳水化合物
碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。
我們可以適當吃點薯條、爆米花等碳水化合物來舒緩情緒,也可以攝入瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物。
及時補充水分
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,難免影響情緒。
人體每天至少需要攝入2500毫升的水,不開心的時候,不妨多喝水。如果不喜歡喝白開水,還可以適當加點蜂蜜。
對著鏡子微笑
研究表明,微笑能讓大腦分泌三種產生快樂的'激素:血清素、多巴胺、腦內啡。
因此,只要經常微笑,心情就會變得愉快。
每天早上出門前,我們不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂!
選擇合適衣服
衣服著裝的不同色彩,也會在日常生活中影響我們的心情。
如果你想控制憤怒,就少穿紅色衣服;
如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色衣服;
如果你想緩解焦慮或緊張,就選擇能讓你冷靜的顏色,例如淡黃色、淡藍色。
多聽舒緩音樂
音樂不僅可以讓人放鬆,還可以表達個體被壓抑的情緒,有效維護心理健康。
心情沮喪的時候,聽一些舒緩平和、優雅空靈的古樂,可以讓人放鬆身心,享受緩緩流過的音樂時光。
深呼吸
當你處於壓力狀態時,不妨嘗試放慢呼吸,同時儘量往後捲舌,這一方法能讓你在數秒鐘內舒緩負面情緒。
當你情緒暴躁時,請深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩下來、思考能力恢復,再做出理性的決定和行動。
一個內心強大而成熟的人,不是沒有負面情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。
希望你能擺脫負面情緒,做自己情緒的主人,告別emo,充滿陽光!
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