熬夜容易發胖嗎

熬夜容易發胖

熬夜容易發胖嗎1

熬夜的情況下機體新陳代謝功能紊亂有關。

機體在熬夜的狀態下，全身的各個臟器和系統不能得到充分的休息，新陳代謝功能受到明顯的影響，尤其是肝臟的負擔會逐漸加重，體內熱量不能充分的代謝掉，長時間聚集在體內，就容易誘發脂肪堆積，出現肥胖症狀。

建議平時要養成規律作息的好習慣，避免熬夜，要保證每天充足的睡眠，促進新陳代謝功能恢復正常，改善肥胖症狀。同時要注意保持清淡飲食，尤其是睡前要禁忌進食，可以適當的進行小幅度的運動鍛鍊，促進血液迴圈，有助於提高睡眠質量。

1、導致新陳代謝速度減慢：

經常熬夜越來越胖可能是因為熬夜會導致新陳代謝減慢。經常熬夜會影響人體的基礎代謝率，使新陳代謝速度減慢，體內的脂肪無法被完全消耗，就會堆積在體內導致長胖。

2、導致胰島素分泌減少：

經常熬夜越來越胖可能是因為熬夜會導致胰島素分泌減少。人體夜晚會分泌胰島素，胰島素可以加快人體對糖分的消化和吸收。經常熬夜的人群，體內的胰島素分泌不足，會導致攝入的糖分無法被完全消化吸收，剩餘的糖分會在體內轉化為脂肪堆積，就會導致人體發胖。

3、容易養成吃宵夜的.習慣：

經常熬夜越來越胖可能是容易養成吃宵夜的習慣。經常熬夜的人群夜晚容易產生飢餓感，從而養成吃宵夜的習慣。而夜晚人體的能量消耗並不是特別多，如果進食大量宵夜，會導致攝入的熱量無法被完全消耗掉，就會導致出現發胖的情況。

哪些習慣會讓人發胖

1、睡前總忍不住吃點東西。這是很不好的習慣，大家在日常要注意習慣的養成，睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

2、坐下來就不動了。一坐就是一天，也不運動，這樣對大家的健康影響是很大的。長久保持一個姿勢不僅會令血液迴圈阻塞，還會讓身體區域性出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

3、強憋三急成習慣。對於憋尿或者是上廁所的習慣，大家要避免，一定要及時的解決。專家分析，如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。

4、夜晚的燈光。注意晚間的燈光，對大家的健康影響其實也是很大的，據美國俄亥俄大學的一項研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。自人類擁有電力照明後，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。

1、激素紊亂：

正常睡眠的人群，機體在夜間會分泌腎上腺皮質激素和瘦素，以促進能量消耗和身體發育。熬夜人群的腎上腺皮質激素分泌水平會升高，而瘦素的分泌水平會降低，二者相互疊加，會引起熬夜時食慾亢進，促使熬夜人群進食。而夜間選擇的食物大多為零食，其熱量較高，且夜間進食後活動量小，能量消耗降低，從而導致肥胖；

2、肝臟功能紊亂：

正常睡眠的人群，其肝臟在夜間會進行排毒。長期熬夜會破壞人體生物鐘，影響肝臟排出血液中的毒素，導致毒素在機體中堆積，從而引起肥胖；

3、心理因素：

長期熬夜可能會引起焦慮、抑鬱等心理疾病，在這些心理疾病因素的影響下，患者會傾向於高糖、高脂的食物，通過暴飲暴食來緩解情緒，而且焦慮、抑鬱的患者，活動慾望會降低，能量消耗下降，因此會增加肥胖的風險。

除熬夜外，暴飲暴食、長期進食高脂和高糖的食物，以及不運動、酗酒，都有可能引起肥胖，而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危險因素。因此，為了健康，應減少熬夜的次數或者不熬夜。

熬夜造成人體發胖的原因

熬夜時你體內激素們的水平會發生一些變化。體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食慾。體內瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制飢餓感的，綜上，體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的.餓!太餓了，硬要不吃也難。

人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來說，來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是壞熱量，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更為突出。

好熱量則來源於食用粗製油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經加工的各類食材以及低溫下烹製的動物性食品。但事實上，睡眠不足的女性更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。

負責該項研究的哥倫比亞大學營養學助理教授說，她們調查發現冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡單說，熬夜的女性大多比較胖。

那麼，熬夜如何減肥

一、晚上熬夜午餐晚點吃。

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。

如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。

二、睡前三小時不能吃東西。

睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

三、少吃脂肪多吃蛋白質養生保健。

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。