月經量少是什麼原因,女性練習瑜伽改善月經不調預防便祕
許多女性都會有月經不調的症狀,尤其是月經量少這種情況,究其原因大多和女性的體質還有生活習慣有關,那麼要如何做才可以改善月經不調呢?不如練習瑜伽動作,不僅可以改善月經不調還可以預防便祕,對於腸道都是非常好的。
一、
1、坐在墊子上盤腿而坐,藉助一個瑜伽磚坐在上面,抬起髖部比膝蓋高;
2、靜靜地冥想,雙手自然放在雙膝上,集中精神不要去多想別的事情;
3、保持這個動作三分鐘即可。
好處:如果感覺到有壓力的話不妨做一下這個動作,尤其是有便祕的話一定要做一做這個動作,不僅可以改善月經不調也可以預防便祕。
二、
1、站在墊子上,雙腳稍微開啟,上身向下彎曲並摺疊,讓胸腔靠近大腿,如果做不到的話可以稍微屈膝;
2、放鬆頸部,雙手去觸碰腳踝;
3、雙腳緊緊壓住地面,感覺到雙腿的肌肉拉伸,腳趾間放鬆;
4、保持這個動作一分鐘即可。
好處:這個動作有效的壓縮腹部,改善月經不調,調節腸胃,同時也可以預防便祕。
三、
1、四肢著地,雙手的手掌和雙腳的腳掌緊緊貼在地面,雙腿伸直向後延伸;
2、雙手在身體的前側伸展緊緊壓住地面,雙臂和上身為一條直線並且與伸直的雙腿保持一個倒“V”形;
3、抬起臀部,保持深呼吸,保持這個動作一分鐘;
好處:這個動作可以有助於消除緊張感,同時也給脊柱做拉伸讓身體感覺更加地輕鬆,也有助於緩解痛經有助於消化。
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