瑜伽可幫女性緩解痛經不適

其實做瑜伽是不錯的方式，不僅可以減肥養生，而且可以促進血液迴圈，緩解女性生理痛呢，痛經的根本原因就是血氣凝滯，經血留在體內無法順暢的排出，瑜伽動作可以有助於平衡身體且有助於調理月經，以下幾個小動作就是緩解痛經的妙招。

第一、眼鏡蛇式瑜伽

俯臥，讓後兩腿自然的伸直，將雙手疊放在胸前，之後慢慢的伸直兩臂，支撐起身體，頸部放鬆，這個動作可以有效地促進血液迴圈，放鬆脊柱神經和血管的壓力，改善經痛的現象，但是專家表示，練習這種動作要量力而行，脊柱病患者更是不能夠超過身體極限。

第二、鴕鳥式瑜伽

找一個舒服的瑜伽墊，可以適當加厚，跪在瑜伽墊上，將小腿平放在地上，腳板朝上，大腿及軀幹與地面保持90度角，雙手平放在盆骨上面，手肘彎曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝後向北方，做好以上的準備工作後，就可以開始瑜伽動作了，慢慢的吸氣，又上背開始，慢慢將身體後傾同時收緊臀部和腹部的肌肉，臉朝上看著天花板，在慢慢的呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上，頭部放鬆，保持呼吸自然，保持這個姿勢約15至30秒。然後慢慢地恢復原來姿勢，臀部坐在腳跟上休息。

這個瑜伽動作的功效在於調動全身肌肉，促進血液迴圈，補養骨盆區域，可以有效緩解經期帶來的身體倦怠和不適。

第三、輪式瑜伽

仰臥在瑜伽墊上，然後慢慢地彎曲雙腿，腳跟儘量的貼近大腿根同時慢慢吸氣，讓自己通過手臂和大腿的共同用力，讓背部離開地面，身體呈現拱狀。這個動作可以促進液迴圈，增強脊柱彈性和健康，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳，緩解痛經問題。