產後練習瑜伽的好處有哪些
恢復窈窕好身材、調整產後心態、恢復身體能量等等。
產後練習瑜伽的好處有哪些1
恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的.乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
改善腿部水腫現象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
產後練習瑜伽的好處有哪些2
為什麼要在產後練習瑜伽呢?其實,產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態,更容易完成某些姿勢。
定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
1、恢復體型:體型是產後媽媽們最為關心的問題。適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。
產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
產後練習瑜伽有什麼好處
2、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。產後練習瑜伽能夠有效幫助媽媽們改善不良姿勢。
3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。練習瑜伽可以幫助準媽媽們有效地完成以上任務。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生,使準媽媽們擺脫不少後顧之憂。
5、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後瑜伽能夠還媽媽們一對纖纖玉足。
6、加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。為了做個有精氣神的媽媽,練習瑜伽勢在必行。
產後練習瑜伽的好處
7、調整產後心態:瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的.情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。好的心態是新生活成功的一半,練習產後瑜伽,你還在等什麼。
8、預防乳房下垂:產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。為了寶寶們能夠擁有充足的營養,新媽媽們千萬要注意加強瑜伽練習。
產後練習瑜伽須注意什麼?
1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷,瑜伽也不例外。
2、以愉悅,平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂,例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成,並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。
4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止,加以按摩,放鬆後方可再練。
5、練習時不要跟別人比,只跟自己的過去比,即使每天只進步一點點,也是進步,日積月累也會有效。
6、每做完一個瑜伽姿勢後,應馬上做“無空式”來放鬆身心,並深呼吸5~6次。
7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說笑。
8、練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限範圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。
9、當日完成所有的瑜伽練習後,必須做“無空式”10~15分鐘,來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感,幫助自己進入冥想狀態。
產後練習瑜伽的好處有哪些3
改善孕期不適
孕婦練瑜伽的好處還有改善懷孕期間不適症狀,孕婦在懷孕期間情緒變化很大,經常會出現脹氣,便祕,失眠等不良情況,這個時候練習瑜伽就能夠讓壓力得到釋放,身心放鬆,這樣就能夠緩解懷孕期間不適症狀了。
幫助日後順利生產
現在選擇順產的女性越來越多,主要就是為了能夠讓自己更快恢復和讓孩子的身體變得更強,想要順利生產,女性就應該要鍛鍊腹部和腰部肌肉,練習瑜伽就是一種很有效的方法,可以讓孕婦的.腰腹部肌肉變得更強,在生產的時候就能夠更好的發力。
提高身體素質
孕婦練瑜伽的好處有提高身體素質,適量進行運動,可以讓孕婦變得更加靈活,而且也可以提高身體平衡性,很多孕婦會感覺到身體平衡能力太弱,這樣特別容易影響到胎兒健康,練習瑜伽就能夠解決這個問題,可以讓身體變得更加靈活,也可以增強心肺功能,提高身體素質。
調整身心促進恢復
女性在懷孕的時候特別容易出現不好的心情,這個時候就需要自己不斷的調節,如果情緒不夠穩定,那麼就可以通過練習瑜伽來放鬆自己心情,這樣就能夠達到調理身心作用。
孕期,孕媽媽們練習瑜伽有什麼好處呢?通過上面的內容介紹,大家是否已經清楚了呢?孕期適當的運動對於孕媽媽、對於胎兒都是有好處的。當然,在此專家也提醒孕媽媽,孕期練習瑜伽,大家一定不能盲目,要去專業正規的機構,要接受專業老師的指導,以免傷害自身以及胎兒健康。
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