四大對付失眠的生活招數
一、最佳睡眠時間
晚上10:30為最佳入睡時間,至少做到11點上床。晚上11點至臨晨5點應該在深睡眠中度過。可以根據您的情況慢慢調整自己的生物鐘,儘量安排在這個時間段內睡覺,提高睡眠質量。
二、飲食調整
1、忌飽食。晚餐忌飽食厚味,而應吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時內不要吃東西,以免加生胃腸負擔。
2、刺激性飲食。儘量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
3、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的療效。
4、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
5、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
7、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
8、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
9、神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
10、柑橘芳香催眠。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
11、晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點蜂蜜,有安神催眠之功效。
三、睡前準備
1、晚飯後出去散散步,呼吸新鮮空氣,但不要做劇烈運動。
2、睡前洗個溫水澡,最好用熱水泡泡腳,然後做做足底按摩。
3、用木梳或牛角梳梳理頭髮,按摩頭皮,也可以用搓熱後的雙手按摩頭皮。
4、意念催眠法:躺下後做心理暗示,想象自己先身子在往下沉,象在軟軟的沙灘上沉進了沙子裡,然後像一片羽毛慢慢飄起來,最後落在海面上,漂在大海的水面上。(這一招是本人從學瑜伽的時候挪用過來的,很靈的。)
5、合適的睡眠姿勢。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。最好以右側臥比較好,身體自然蜷曲放鬆。
四、心理調適
1、放鬆心態,樂觀豁達。不要太操勞子孫後代的事情,也不用因為雞毛蒜皮的小事而耿耿於懷。
2、平常可以多參加一些有益身心的活動,比如跳舞、團隊旅遊等等。
3、養成一些修身養性的興趣愛好,比如畫畫、書法、花木等等。
當然,如果失眠很嚴重,最好先去醫院查明情況,看看有沒有疾病的可能。
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