五種深蹲鍛鍊方法

1.五點支撐法

仰臥，屈膝。以雙足、雙肘、後頭部作為支點，腹部用力將臀部抬高，做拱橋狀，堅持10秒鐘。緩慢放下。

2.飛燕式

俯臥，雙臂放身體兩側。掌心向上，兩腿伸直，頭、雙臂、雙腿用力抬起，像小燕子一樣，堅持10秒鐘。緩慢放下。

3.仰臥位搭橋法

仰臥。身體躺平，兩臂放身體兩側，掌心向下。兩腿併攏，曲髖曲膝。慢慢將軀幹撐起，軀幹和大腿保持一條直線。堅持10秒，緩慢放下。

4.俯臥位背伸法

俯臥。腹部墊一個標準枕頭。雙手在背後握緊，兩腿伸直，下巴收緊，緩慢上伸上身，堅持10秒。緩慢恢復俯臥。