運動幫助受孕
一、散步隨時輕鬆走活動
1、任何人皆適合
隨意走走是一種適宜所有人的運動,漫步要儘可能挑選比較清新的空氣以及環境,不需要走得太快,時間也不需要走得太長,可以將步伐放慢,不要走得太急促。
溫馨提醒:免得對身體造成太大的震動,而形成疲乏勞累。
2、鞋款選擇重要
外出散步時,避免穿著跟度太高的鞋子,能挑選軟底的運動鞋樣式最佳。能夠堅持每一日皆散步一下子,大霧天或者陰雨天時,就別外出漫步了,以防止事故發生。
二、快步走或慢跑皆合宜
1、體重控制範圍
恰當的身體重量很能夠幫助提升受孕機率,無論是慢跑或者快步走,皆比散步更加可以消耗掉熱量,將多餘的脂肪燃燒完全。
2、注意排尿服裝
建議要運動以前,應該要先將膀胱清空,然後替換寬大舒服的衣物。若在運動時候有出現不舒適的狀況,務必要先暫停休息,再依照自己的身體情形,把慢跑的時間作調節,不能夠過於疲累。
溫馨提醒:此與散步相同,也要在條件是空氣新鮮與空間寬敞的環境中進行。
三、游泳全身筋骨得舒展
1、提升心肺作用
游泳是一種相當好的鍛鍊辦法,能夠使支撐體重的力道增加,並讓耐力和柔韌性變得更佳;此外,游泳還可增加提高心肺功能,藉以使情緒獲得舒緩,且有利於準備孕期間的正確心態。
2、留心水溫時間
值得注意的是,進行遊泳的活動時間不能夠太長,水溫不可以太低,以避免肌肉有痙攣現象產生,致使發生危險。
四、能屈能伸柔軟瑜珈法
1、體能肌肉張力
經常練習瑜珈能夠使體力和肌肉彈性增加,讓身體的平衡能力提升,將所有肌肉組織的韌性度以及靈巧度,發揮到最大的作用。
2、能刺激荷爾蒙
瑜珈還可以刺激與控制激素分泌的相關腺體,使血液迴圈加速,可以有效幫助準備懷孕的女性,有相當好能操縱呼吸的方法,以利於之後的分娩狀況。
五、皮拉提斯肌耐力訓練
1、加強核心群肌
皮拉提斯動作簡易,配合呼吸能同時鍛鍊手臂、胸部與肩部等位置,並且強化核心肌群,是相當適合備孕期做的活動。
2、強調腹部腰部
此運動對於腰部與腹部的訓練功效相當顯著,若有結實的腰腹肌肉,女性在日後懷孕、分娩甚至是產後皆有很重要的益處。
溫馨解說:瑜珈和皮拉提斯這兩項運動,都不會被活動地點給限制住,相當方便。
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