簡單小運動助你浴出健康
拍打加速肢體放鬆、背手轉頸緩解頸肩部僵硬等等。
簡單小運動助你浴出健康1
1.淋浴時的運動 拍打——加速肢體放鬆,增加淋浴的舒適感 拍打肢體有很好的疏通經絡的作用,這在我的《經絡拍打養生法》一書中已有詳細的`描述,但如果裸體進行拍打,則更加省力高效,淋浴時還可藉助於水的熱力,效果更好。可以先輕拍上肢,以手掌側向下拍,手背側向上拍的方向,連貫拍打3個來回,接著再拍打肩背,左右各30次;自下而上拍打腹胸,左右均各拍30次。邊衝淋,邊拍打,會加速肢體放鬆,增加淋浴的舒適感。
背手轉頸——緩解頸肩部僵硬,消除肌肉疲勞 在衝淋的過程中,將雙手用力背於身後並交叉,身體不動,僅慢慢向左右轉動頭頸到最大幅度,20~30次,對緩解頸肩部發僵,消除肌肉疲勞有益。
指腹梳頭——改善頭皮和髮根的血液迴圈,從而保護頭髮 在洗頭及衝淋的過程中,可用雙手指腹稍加力按壓,從前向後梳理頭髮,有利於改善頭皮和髮根的血液迴圈,從而保護頭髮。
全身抖動——消除疲勞 在衝淋結束前,可以做1~2分鐘全身上下左右抖動的運動,增加洗浴中全身放鬆的效果,使疲勞得以徹底消除。
2.盆浴時的運動 雙腿平舉懸空——幫助腹肌力量的增長和減少腹部脂肪 仰面斜臥浸泡在熱水中,頭枕在浴池邊緣,雙手扶住浴池兩邊,將雙腿平舉懸空,與池底約成45°,可以反覆做20~30次,也可以一次靜止1~2分鐘,反覆3~4次。如果形成習慣,將會對腹肌力量的增長和減少腹部脂肪起到作用。
雙掌推壓腹部——改善胃腸道功能和減少腹部脂肪 仰面斜臥浸泡在熱水中,頭枕在浴池邊緣,將雙掌重疊放在腹部,按順、逆時針方向稍稍用力先後推壓腹部各100次,對改善胃腸道功能和減少腹部脂肪都有好處。
簡單小運動助你浴出健康2
瘦腿對於許多女性朋友來說是一件非常重要的事情,因為過大的腿部會讓身材看起來比較臃腫,影響美觀。所以,很多女性朋友會選擇通過運動來減小腿部的大小。
一、 走路
走路是一種非常簡單的運動,同時它也是一種很好的瘦腿運動。首先,走路可以有效的鍛鍊腿部肌肉,幫助你在短時間內減小腿部的大小。其次,走路可以很輕鬆的控制自己的運動強度,適合不同強度的鍛鍊需要。
二、 跳繩
跳繩是一種非常不錯的瘦腿運動,同樣非常簡單。在跳繩的'過程中,需要用到腿部的肌肉,可以鍛鍊腿部肌肉和提高協調性,同時也能很好的消耗身體的熱量,幫助你燃燒脂肪。
三、 瑜伽
瑜伽是一種非常流行的運動方式,它可以很好的幫助你放鬆身心,同時也能進行一定的身體鍛鍊,幫助你瘦腿。通過瑜伽的一系列体位練習來鍛鍊腿部肌肉,幫助你更加輕鬆的減小腿部的尺寸。
四、 騎自行車
騎自行車是一種非常好的全身鍛鍊方式,不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以提高心肺功能。在騎自行車的過程中,需要不斷的蹬車,這樣可以很好的消耗身體的熱量,提高代謝水平。
總之,以上是一些比較簡單的瘦腿運動,可以幫助你減小腿部的尺寸,提高整體的身體健康狀況。當然,在進行運動之前,需要根據自己的實際情況選擇適宜的運動方式,避免運動過度,導致身體受損。希望大家可以通過適當的運動方式來瘦腿,提升身體健康水平。
簡單小運動助你浴出健康3
很多人都想減肥,但是一般的減肥方式往往都需要減肥者長久的堅持,但是真正能堅持下來的人畢竟是少數,因此就有很多人減肥失敗了。
1、籃球運動減肥
打籃球不僅鍛鍊了身體,使其更加健康。
並且它所帶給你的運動是全身性,能夠打造完美身材,尤其是手臂和臀部。
2、划船運動減肥
划船有很好的.瘦身功效,使得腰部腹部,還有手臂,都能夠最大限度的減掉多餘脂肪。
也可以放鬆身心,緩解我們的不快。
3、騎馬運動減肥
騎馬不但有效地鍛鍊了腿部肌肉,對於女性朋友來說,更是一項有趣的減肥運動。
它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度,使其臀部更翹。
而且能夠在過程中抖掉腹部的贅肉。
4、羽毛球運動減肥
打羽毛球,讓我們的手臂更加纖細,肌肉更急緊實。
也可以最有效的鍛鍊女性的胸部,使其更加豐滿挺拔,讓全身的脂肪燃燒!
想要快速減肥的朋友,不妨嘗試一下上面小編向大家介紹的4種運動方式。上述4個快速減肥方法,簡單且效果明顯,是不錯的運動減肥方法,既能讓大家鍛鍊身體,同時也能起到不錯的減肥效果,這樣一舉兩得的事情,大家如何能錯過呢?
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