緩解孕期腰痠背痛的方法有哪些？

問：如何緩解孕期腰痠背痛？

懷孕以後會有各種各樣的不舒服，腰痠背痛是最常見的問題。因為雌激素和孕激素的水平明顯上升，會導致準媽媽的韌帶鬆弛，引起關節的鬆動或錯位；其次是妊娠期存在隱匿性的水腫，水腫會影響區域性的神經和肌肉，導致腰痠背痛。

如果準媽媽懷孕後，經常有腰痠背疼的現象，不妨試試以下幾種方法：

經常鍛鍊

女性懷孕後不易進行強烈、激烈的運動，但散步、游泳卻是特別安全鍛鍊方式。科學證明，孕期適當運動鍛鍊不僅可以減少妊娠骨盆疼痛的風險，而且有利於準媽媽順產。

保持良好的站立和走路姿勢

孕婦正確的站姿應該是：抬起頭部，脖子不要前後或者左右側傾，膝關節不要彎曲，腰桿也要挺直，兩腳趨於平行，儘量指向同一方向，使兩腳承受的重量相同。

拉伸腰部

用雙手和膝蓋交替劃圓，然後保持背部平坦。保持每個位置幾秒鐘，動作幅度不宜過大，重複十次。

參加產前瑜伽班

懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢，包括髖關節開啟下蹲，椅子姿勢，戰士式I和II，樹姿等。產前瑜伽不僅可以緩解背痛，還可以改善睡眠、減輕壓力、緩解噁心、頭痛等其他症狀。

游泳或做產前水中練習

水中運動減輕你的背部和關節的壓力，水會支援你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助於緩解壓力。

準備腰部支撐枕

可以在辦公室和車裡分別放一個抱枕，提上腳凳高度有助於緩解背部壓力。

側身睡，用枕頭支撐腹部和腿部

枕頭應放置在適當的位置以幫助緩解疼痛。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力。同時要注意孕媽躺下或從床上起身時都要小心，免得拉伸脊柱。