孕期腰痠背痛怎麼緩解
引起孕期腰痠背痛的原因
孕中後期,胎兒的成長趨於穩定迅速,孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮,腹部會很快變大且沉重,此時背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢,造成腰與背的負擔,同時,為了平衡起見,身體也會不由自主地將重心往後移,肚子往前挺,形成一種孕婦特有的挺胸凸肚姿態,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞,從而導致腰痠背痛。
除此之外,懷孕期間,寶媽會分泌血清鬆弛素,主要功能是讓骨盆、關節、韌帶等原本穩定的骨骼組織結構開始鬆動、易於伸展,好在生產時能讓胎兒順利通過產道,但是鬆弛激素也會導致寶媽骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉鬆弛,進而引起發炎和疼痛。
1、平時注意姿勢
孕媽在日常生活中要儘量把背部挺直,儘量減輕背部肌肉的負擔。當孕媽們保持坐姿的時候,可以在腰部墊上軟墊,減輕壓力。還可以使用託腹帶,來托住媽媽們日益增大的肚子,緩解腰部的負擔,度過這個腰痛難熬的孕期。
孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛鍊,在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動,可以有效預防到了孕後期出現腰疼症狀。
2、按摩放鬆
孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛鍊,在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動,可以有效預防孕後期出現腰疼的症狀。
比如說可採用滾、揉、摩等按摩手法,但是不要在腹部、腰骶部強刺激,如猛烈粗暴的手推和擦法等,會造成孕媽流產或早產。一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。
3、保護髖部
孕媽面對腰疼一般想到的都是如何護理腰部,但是有一點可別忽視了。那就是保護髖部,避免由於體重增加過多加重負擔,造成腰肌勞損。髖在哪呢?就在咱們的骨盆裡面。
骨盆=髖+恥骨+尾骨,可以說做好骨盆的保護就能保護好孕媽們的髖部,進而護理好腰部了。骨盆帶的產生也源自於此,骨盆帶從孕期第四個月開始,便做好了一直呵護孕媽盆骨的準備,直到寶寶出生,媽媽做產後恢復時,也仍堅守在呵護盆骨的崗位上,不離不棄。
4、積極補充鈣質
最後,孕媽在生產完後也不要掉以輕心,不論是孕期還是哺乳期都要積極補充鈣質,日常飲食也要注意多吃含鈣量高的食物,這樣也能減輕腰疼症狀。
什麼情況下的孕期腰疼需要特別注意
1、如果疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時,應到醫院檢查,查詢原因,及時治療。
2、腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛,可能是缺少維生素B1所致。
3、如伴有腿抽筋,可能是缺鈣。
如果出現以上症狀,而且遲遲得不到緩解,一定要及時去醫院進行檢查,查明原因。
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