年齡大了缺鈣怎麼辦

因為現在很多中年人經常會腰痠背痛，小腿抽筋，這個需要補鈣的訊號了，因此對於中年人來說，當然要開始保護自己，學會給自己的身體補鈣了，這個是相當重要的。

中老年女性，特別是卵巢功能障礙或絕經後婦女患骨質疏鬆的比例很高，或者說，隨年齡增長，幾乎都會患骨質疏鬆。補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。平時可以多喝牛奶，酸奶。多食用一些替含鈣食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿蔔、甘藍、小白菜等。不過，補鈣也應適量補之，過量則有害，所以補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全，且應以食補為主。

中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質，以促進鈣的吸收。

因此關於中年人補鈣吃什麼好最好的方法自然是合理的安排飲食那麼就可以一定程度上幫助補鈣，因此對於中年人來說，應該讓自己的餐桌上經常有補鈣的食物哦。當然如果選擇藥物補鈣，也要注意適量哦。