孕婦腿抽筋就是缺鈣嗎

孕婦腿抽筋就是缺鈣嗎

一提到腿抽筋，我們往往都會想到是不是缺鈣了。其實，缺鈣只是腿抽筋的一個原因，除了缺鈣，引起孕婦腿抽筋的還有以下因素：

1、腿部肌肉疲勞

孕婦的體重增加很快，腿部的負擔也加大了。如果孕婦走路和站立時間太久，沒有時間活動肌肉，肌肉疲勞也會引起肌肉痙攣。

2、血液迴圈

胎兒發育，子宮空間迅速增加，開始壓迫下肢的靜脈血管，影響血液迴圈。小腿的肌肉長時間沒有足夠的氧氣，也會引起腿部疼痛和抽筋的。

3、錯誤的站姿

當我們臥床休息時，無論你喜歡側躺還是平躺，腳尖都會微微下垂，我們小腿的肌肉就會收縮了，血液迴圈不嘗試或者著涼就很容易發生腿抽筋。

4、胎兒發育

胎兒發育所需的營養都是來自母體的，鈣也不例外。當寶寶開始骨骼和牙齒髮育的時候，就會從媽媽體內吸取更多的鈣。如果孕婦本身鈣質不足，胎兒發育就加劇身體缺鈣，導致頻繁腿抽筋。

孕婦頻繁腿抽筋怎麼緩解

1、補鈣

這時候孕婦的日常飲食可以多吃一些牛奶、芝麻、豆類、木耳、蝦等含鈣較高的食物。

2、改善活動姿勢

孕婦應該避免劇烈和快速的走動，不要長時間的久坐好和站立，避免肌肉疲勞，促進下肢血液迴圈，減少抽筋的概率。

3、熱敷媽媽晚上睡覺前可以用熱水泡腳或者熱敷腿部，都可以加速區域性血液迴圈，緩解肌肉疲勞，降低肌肉痙攣發生的概率。

4、保暖

孕媽一定注意腿部保暖，腿部著涼也會引起區域性肌肉痙攣。所以無論外出還是休息都要注意做好腿部保暖。

當腿抽筋的時候孕媽怎麼做：

1、勾腳尖

當你遇到腿部抽筋的問題，一定不要彎曲小腿，這樣會更痛。我們應該坐下，拉直小腿，可以用手掌將腳往回扳，腿要拉直，可以使用另一隻手按住抽筋的腿。

2、按摩痙攣肌肉

沿著痙攣肌肉部位，輕柔肌肉，讓肌肉放鬆，疼痛就化解了。

3、抻拉小腿肌肉

媽媽可以雙手放在牆上，抽筋的那條腿在後甚至，腳跟著地，另一條腿部彎曲，這樣可以抻拉抽筋腿部肌肉。你可能會感到小腿肌肉緊張，所以不要用力過猛。

如何預防腿抽筋

1、孕婦活動量和活動幅度不能太大，活動前一定要先做熱身活動，運動結束後要做放鬆運動，放鬆運動不要隨便應付。

2、孕婦活動場所不要選擇太空曠的地方，最好是有手扶的欄杆或可供隨時坐下來的凳子或椅子，防止腿抽筋的時候摔倒。

3、睡覺時要調整好睡姿，用最舒服的側臥位，伸懶腰時要注意不要伸的太直，另外注意下肢的保暖。

4、不要讓腿部肌肉過於勞累，不要穿高跟鞋，睡前對腿和腳部進行保暖摩擦。

5、從懷孕到第五個月起就要增加鈣質的攝入量，建議每天1500毫克左右。