孕期如何緩解小腿抽筋
孕期如何緩解小腿抽筋之鈣質食物多攝取
孕期小腿抽筋的原因大多都是缺鈣所導致的。特別是孕媽媽到了孕中期和孕晚期,所以孕媽媽從孕五月開始,就要每天增加鈣質的攝入量。孕媽媽除了每天一杯的奶是不可以少之外,在日常飲食上也要多攝取一些鈣質豐富的食物,比如海帶,芝麻,豆類等食物。
孕期如何緩解小腿抽筋之腿部按摩
孕媽媽在有空的時候或者在睡前的時候可以多按摩腳步和腿部,且在小腿抽筋的時候,孕媽媽也可以輕輕的由下到上的按摩小腿肚子,再按摩腳趾以及整條的腿,這樣對小腿抽筋都是有一定的緩解的作用的。另外,小編要提醒孕媽媽要儘量不能讓腿部的肌肉過度的勞累。
孕期如何緩解小腿抽筋之泡腳和熱敷
如果孕媽媽在小腿抽筋時,按摩也無濟於事的話,那麼可以把腳浸泡在為水盆裡並熱敷小腿,一般情況下都是能很好的緩解抽筋的。另外,孕媽媽平時在睡前可以把用生薑水來泡腳,水量差不多沒到小腿的位置上,這樣不僅對預防抽筋很有效果,同時也能起到緩解疲勞,促進睡眠和血液的迴圈。或者也可以選擇用一塊溼熱的毛巾來熱敷小腿,也是可以起到血管擴張,減少抽筋的作用的。
孕期如何緩解小腿抽筋之多運動
孕媽媽在平時要適當的多進行運動,在家時候,可以做一些伸展運動,平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,然後背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢儘可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然後回覆原來姿勢。或者也可以經常去戶外晒晒太陽,這樣不僅可以促進孕媽媽身體對鈣的吸收,同時也可以增強孕媽媽身體的免疫功能。
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