運動是吃完飯運動好還是飯前運動好

運動是吃完飯運動比較好。

運動是吃完飯運動好還是飯前運動好1

當你運動時，你的身體依賴於你日常飲食中所消耗的食物所產生的能量

運動前進食通常是一種重要的方式，可以為你的身體提供足夠的燃料來維持體力活動

然而，如果你患有糖尿病或一種稱為胰島素抵抗的相關疾病，運動後進食可以提高你的身體正確利用血液中葡萄糖的能力。

這個過程的主要產物之一是葡萄糖，它是一種簡單的糖，它是能量的主要來源，也有助於你的身體生長和自我修復。

你的血液中的葡萄糖必須通過你的血液

為了達到這個目的，你的身體會產生一種叫做胰島素的.激素，它告訴你的細胞給葡萄糖提供必要的通道

內分泌學網站解釋說，糖尿病患者和胰島素抵抗者要麼不能產生足夠的胰島素來完成這項任務，要麼對胰島素的葡萄糖處理作用沒有適當的反應。

這一點在早晨尤為重要，因為你的身體通常已經用完了前一天所吃食物所提供的葡萄糖

然而，你需要時間來生產和處理葡萄糖，如果你在飯後過早地開始鍛鍊，你將不會增加你身體的能量儲備

一般來說，你應該在吃了一頓大餐後等待大約3到4個小時，在吃了一頓小餐後要等2到3個小時，在吃了相對較小的零食後要等1個小時左右。

運動後進食據《應用生理學雜誌》報道，當你鍛鍊時，你的身體會暫時增加對胰島素的敏感性，以及你從血液中轉移葡萄糖的能力。

如果你在運動後吃了一頓飯，那麼你身體對胰島素和葡萄糖的反應的這些變化就可以使它發生變化對你來說，更容易正確處理食物，滿足你短期或長期的能量需求。

如果你吃的食物中碳水化合物含量相對較低，這種改善的血糖控制能力可以在運動後的第二天繼續進行。

如果你在運動前吃得不夠，你可能沒有足夠的能量輕鬆舒適地完成你選擇的活動

隨著時間的推移，與運動有關的胰島素敏感性逐漸減弱，你必須經常鍛鍊，才能看到長期的改善。

如果你有糖尿病或胰島素抵抗，諮詢你的醫生，瞭解更多關於運動的影響和你吃飯的最佳時間

早上空腹運動好，還是晚飯後運動好

運動的時間，取決於自身身體健康狀況，運動能力，時間支配能力（自我可支配的時間自由度大小），周圍環境等

早上空腹運動和晚飯後運動做選擇的話，建議選擇晚飯後半小時到一小時左右運動

有的人喜歡晨起空腹運動，有的人喜歡晚飯後運動，也有人喜歡傍晚或睡前運動

對於健康人群而言，各有各的選擇，但對於糖尿病及其他慢病患者而言，運動時間的選擇，強度大小都需要慎重

人在空腹狀態下，由於一個晚上的肌體消耗，體內血糖被利用，血糖濃度偏低

若是空腹運動的話，容易發生低血糖，甚至誘發低血糖昏迷

存在運動風險，不建議空腹晨練

尤其是合併心腦血管疾病的糖友，應該避免空腹運動，尤其是憋氣抗阻力等劇烈運動

另外，選擇空腹運動的話，時間段正處於日出前後，這段時間和傍晚日落前後均處於空氣汙染高峰期，尤其是冬天，這兩個時間段由於冷高壓影響導致大氣對流差，低空及地面有害物質不能隨著向高空對流擴散，運動量加大的時候，呼吸空氣的量也會增加，就會吸入過多的汙染物，比如塵土，霧霾等。

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飯前運動和飯後運動各自的優缺點

一、飯前運動

飯前運動指的是在吃飯之前進行運動活動，一般多指有氧運動如慢跑、快走、瑜伽等等。對於一般人而言，飯前運動有以下幾個好處：

1. 提高身體代謝

飯前運動可以促進身體內的代謝，加速體內物質在血液中的轉運、吸收和利用，進而提升身體的代謝能力，達到減肥的效果。

2. 增加運動質量

飯前進行運動會讓人的身體在吃飯之前處於高標準的活動狀態。運動會促進人體內激素變化、增強肌肉力量、提高血容量等等身體機能的提升，從而促進運動質量的提高。

3. 降低飢餓感

飯前運動可以降低食慾，減少飢餓感，從而實現對飲食的有效控制。這對於需要控制飲食和體重的人非常有幫助。

但是，在飯前運動時也要注意以下幾點：

1. 不適宜劇烈運動

過於劇烈的運動會導致血糖快速下降，從而造成頭暈、噁心等症狀。因此，不建議在飯前進行過於劇烈的運動。

2. 飯前運動量要適宜

飯前運動的運動量應該適宜，不宜過大。過大的運動量會導致體力過度消耗，進而影響吃飯後的身體機能。

3. 時間要掌握好

飯前運動時，時間要掌握好。時間過長或不夠充分會讓身體處於飢餓狀態不能滿足運動所需的能量，進而導致遠不如在飯後進行運動。

二、飯後運動

飯後運動指的是在進餐後進行運動活動，一般多指有氧運動如散步、游泳、騎車等等。飯後運動的好處有以下幾點：

1. 利於消化

飯後適當運動可以促進腸胃蠕動，加快食物消化吸收，促進便便排洩。有助於維護胃腸功能健康。

2. 利於消耗卡路里

運動消耗卡路里和脂肪，則能減少這些高熱量、高脂肪食物在體內的積累，達到減肥的效果。

3. 增加幸福感

群體性的飯後運動能夠為身體提供足夠的運動量，同時可以緩解焦慮、增加幸福感、促進身體健康。

但是，在飯後運動時也要注意以下幾點：

1. 首選低強度運動

飯後運動應該以低強度的活動為主，不建議急劇運動使能量消耗過快，引起血糖降低導致身體不適。

2. 時間要掌握好

飯後運動的時間要掌握好，建議飯後1小時至2小時之間開始運動。

三、結論

綜上所述，飯前運動和飯後運動各有優缺點。不同的人和不同的情況也需要選擇不同的運動方式，很難說哪種方式更好。對於負擔較重的人群，建議飯後1小時至2小時後再進行適度的'運動；對於需要控制體重的人群，可以在飯前適當運動幫助消耗卡路里；對於健康人群，飯前與飯後的運動選擇更多基於個人的喜好和身體狀況進行適當選擇，最好在健身教練或者醫生的指導下實施。

總之，飲食和運動在減肥、減壓等方面都起著至關重要的作用，千萬不要懈怠。飯前運動和飯後運動都是良好的選擇。適宜的運動方式和飲食習慣可以使我們的身體變得更加強健，讓我們的生活更加美好。

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飯前運動好還是飯後運動好

什麼人適合空腹鍛鍊

健康無疾病的人：與每天吃完早餐運動的人相比，空腹運動可促進體內脂肪燃燒。刊登在《英國營養學雜誌》上關於早餐前運動，能夠促進體內20%的脂肪燃燒。

不過，這項研究也缺乏大量的人體實驗，雖然在實驗過程中，人在空腹運動狀態下，身體所燃燒的脂肪幅度會出現短時間內的升高，可人們在運動完成後，長期堅持得到的效果並不如人意。

如果你身體健康倒沒有什麼，可以再用其他的時間彌補，但對於絕大多數人來說，還是適合吃完飯後再鍛鍊。

什麼人適合吃完早餐後再鍛鍊

建議慢性疾病人群吃完早餐後再訓練：對於高血壓以及糖尿病人群多是如此，若在早晨空腹狀態下鍛鍊，機體沒有能量物質消耗，包括脂肪、碳水化合物、蛋白質，極易發生低血糖的現象，甚至因為體力不支而出現頭暈目眩、休克。

針對高血壓人群，同樣是建議吃完早餐後再鍛鍊，和其他慢性疾病人群不同的是，晨起的8~10點有一個血壓高峰期。加上冬季氣溫變化大，早上氣溫低中午略高。

本身血壓就不穩定的人群，如果早上進行劇烈的有氧運動，雖然可以起到健身的目的，但由於運動後出汗，不注意保暖受到寒冷刺激，還有可能增加額外的風險，增加心肌梗死、腦梗的'概率。

建議減肥人群吃完早餐再鍛鍊：如果你近期有減肥的目標，與空腹鍛鍊相比，早上吃一頓豐富的飲食後，過半個小時鍛鍊的效果最好。之所以這樣說，大家可以想一下，空腹訓練你能跑3公里，因為體內能量被消耗完畢無法繼續進行。

而吃完早餐後鍛鍊，你或許能夠跑5~6公里，還不會擔心空腹鍛鍊後，機體沒有熱量，額外增加零食的攝入，尤其是高熱量飲食，能量棒、巧克力、餅乾、麵包、甜點、膨化食品等一系列的食物，這樣吃下去你的體重非但不會降，還有可能快速上漲。