窈窕好身材怎麼練

窈窕好身材怎麼練，夏季的女生朋友們，都十分希望自己可以穿上漂亮的衣服走在大街上，但是事宜願為，有很多穿不上這些漂亮華麗的衣服，現在分享窈窕好身材怎麼練？

窈窕好身材怎麼練1

驚蟄運動養生健走。

朱德說“鍛鍊身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生鏽。”隨著社會的進步，養生不再是一個玄而又玄的學問，養生關係著每一個的生活質量。

現在的白領女性們在天天的上班工作中幾乎都在座位上度過，也正因為如此，所以身體各部分的脂肪都開始慢慢形成，天天便成為了女性生活中的一部分苦惱。

久坐輕易堆積脂肪

現代社會資訊進展、交通便利，使得坐式的生活型態取代了以往勞動式的生活型態，多數人的體能狀況因此提早老化，憂鬱、腰背痠痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想防止這些文明病引發的危害

適量與規律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運動的習慣或者平常工作繁忙無法抽出時間進行運動的話，那麼推舉您健走應該是各位女性的一個最佳的挑選。

健走有助於提高身體機能

健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要天天抬頭、挺胸、大步走，並連續30分鐘以上，即是健走。它比漫步有助於提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳挑選，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。

健走對身體的好處簡述如下：

保持好身材

1。每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每週可減重1-1.5公斤

2。增進身體機能，預防慢性疾病

3。增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的`迴圈，可預防老化痴呆與健忘。

4。操縱慢性疾病的好藥方

5。連續健走有助於降低血糖、血脂肪並操縱血壓

6。排除壓力、關心睡眠、解除憂鬱

7。多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於排除壓力、關心睡眠及紓解憂鬱。

有氧五步走

專業的健走鍛鍊當然會讓你收到立竿見影的效果。

1。大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。

2。減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，防止臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內迴圈的同時，能夠讓你瘦得更漂亮。

3。舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有用鍛鍊頸部肌肉、緩解頸椎痛。

4。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。

5。彈著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有抓地動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有用促進體內微迴圈。

健走的注重事項

1。穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。

2。挑選平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成連續習慣。

3。可佩帶計步器，提醒並勉勵自己，有助於健走習慣養成。

4。注重健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。

三餐不可少，不要吃過飽，五至八成是最好。多吃水果蔬菜，瘦肉、魚、牛奶也必不可少。不吃或少吃零食，不要吃高熱量的甜食和油炸食物。

要保持一個好的身材，必須要有充足的睡眠。不能熬夜加班、追劇、玩手機……經常熬夜，身體迴圈代謝能力下降，面板就會變得乾燥、容易出現色斑、皺紋等等。睡眠不足還會造成體內荷爾蒙失調，讓食慾增強，進而吃下更多高熱量的食物，導致身體肥胖。

每天保持半到一小時的運動時間，可以使全身的脂肪細胞充分活動起來，進行有氧呼吸，從而保持身體的線條美。運動宜慢跑步，仰臥起坐、俯臥撐為佳。也可以練習瑜伽，以糾正不良體態、改善肌肉和骨骼的狀況，使人更有氣質。也可以高歌一曲，增加肺活量，有助於脂肪的燃燒。

笑一笑，十年少。樂觀的心情是保持好身材必要的條件。笑口常開可以使身體處於放鬆狀態，不僅能增強免疫力，又能消耗熱量。所以女生不要因為工作壓力而整日悶悶不樂，也不要因為感情問題而自怨自艾。應讓自己樂觀一點，遇事多往好處想。

常穿高跟鞋，走路時會重心向外，對骨骼不好，且易導致身材變形、腳指外翻等不良狀況的出現。

窈窕好身材怎麼練2

方法一、舉翅百拍式

先平臥，然後深呼吸，配合雙腿交叉上抬，大小腿呈90度彎曲，頭與肩也同時儘量往上抬，兩手平抬放在腿的兩側，配合呼吸連續拍打100次為1組，每次做3~5組為宜。此法屬於動態動作，以拉緊腹部肌肉為主，配合拉昇腰頸部肌肉。

二、船式訓練

先平臥，然後深呼吸，配合雙腿併攏伸直上抬，與地面呈45度角，頭部與身體同時上抬，雙眼平視，兩手平伸放在膝蓋兩側，配合呼吸堅持5~8秒鐘再放下，連做3~5次。此法屬於靜態動作，以拉緊腹部肌肉為主，配合拉昇腰頸部肌肉。

三、側身伸展式

一手撐地，另一隻手向上平升，兩腿交叉併攏，腰部儘量拉直，身體與手臂呈三角形側立，眼睛上揚看著上面的手尖，配合呼吸，每次堅持10秒到1分鐘才放下，可兩手交替重複做。此法主要訓練側腰肌，可根據個人體力重複數次。

四、俯躺抬頭式

身體俯臥在地上，雙手反過來交叉放在後腰上，配合呼吸，頭部與肩頸部儘量往後仰，抬到最高點再堅持2個呼吸，然後再放下，重複做5~10次。

五、飛鳥展翅式

雙腳併攏站在地板上，身體前傾下壓，彎腰翹臀，腰部與腿垂直，腰要儘量往下沉，目視正前方，頭肩儘量往後仰，雙手臂先併攏與地面垂直，然後向兩側分開平抬至與肩平，配合呼吸，堅持該動作5~8秒鐘再放下，做10次為一組，每次做3~5組為宜。該組動作是訓練肩、頸、腰、手臂和腿的.綜合動作，可同時改善腿部的柔韌度。

六、跨關節伸展式

身體四肢著地跪在地板上，腿呈90度垂直彎曲，手臂伸直，雙掌著地，腰部下沉，髖關節儘量伸展開，一條腿伸直上抬至最高處，頭與肩配合著儘量往後仰，堅持幾秒鐘後再放下，然後換腿再做，重複做10~15次為宜。