肱三頭肌健身房怎麼練 看圖解
男士們,肱二頭肌練的多了,來來來!今天咱們來學一學不一樣的,那就是肱三頭肌怎麼練。男人的手臂線條如果好看,那就百分百的性感迷人,不用說!妹子都喜歡。
肌肉男
動作1:仰臥槓鈴臂屈伸
肱三頭肌
仰臥槓鈴臂屈伸是鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作,也是最有效的動作之一。
練習者仰臥在凳上,雙手窄握曲柄槓鈴,兩臂伸直,保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。動作開始時吸氣,此時上臂不動,彎曲肘關節,使前臂緩慢向頭部上方下落,到離額頭兩公分的位置時,運用肱三頭肌的力量將小臂挺直,同時呼氣,手臂再次垂直於身體時,停頓一秒鐘再次下落。反覆練習即可。
動作2:仰臥窄距槓鈴臥推
肌肉訓練
練習者仰臥於平凳,雙手握槓略窄於肩,雙臂伸展,槓鈴位於胸部正上方,下放槓鈴至胸中部。上推和下放過程中,肘部應貼近身體軀幹。練習時請根據自身訓練水平選擇重量,並儘可能使用臥推架。
動作過程中背部和下背部始終保持收緊且平直。上推和下放過程中,肘部應貼近身體軀幹。注意始終保持槓鈴在胸中部,不要使槓鈴前後晃動
動作3:啞鈴頸後臂屈伸
男士健身
啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌,可以選擇坐姿和站姿兩種,建議使用坐姿。
練習者兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂後,屈肘,讓前臂向後下垂。兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動;收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌儘量伸展。
動作4:直立繩索下壓
肱三頭肌
兩腳展開與肩部寬度保持一致,挺胸收腹雙手抓住握住,肘關節夾緊上身稍微往前傾。練習過程中,集中肱三頭肌的力將繩索握柄往下壓至手臂伸直,然後慢慢還原,重複練習即可。
繩索下壓過程中,要求膝蓋微曲、體前屈、腰桿挺直、抓緊繩索、腕關節放鬆、肩胛骨下沉。在動作下半程旋轉可以更好的感受外側頭的收縮,也可以改變肘的方向,比如向兩側開啟做下壓來側重三頭肌外側頭。
你的手臂線條好迷人!熱衷健身的男士們,你是不是都想聽到妹子如此評價你呢?那就快快虐起你的肱三頭肌吧。爭取將自己的手臂線條練到完美極致,這樣你就能好好提升男性魅力啦!
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