男人倒三角身材怎麼練簡單幾招練出倒三角

練背是倒三角身材鍛鍊必須做的，對於很多新手來說，怎麼練背是他們最想問的。因為倒三角身材實在迷人嗎，它會讓你穿衣好看十倍！而想要練出倒三角身材，最常用的動作除了引體向上就是高位下拉了。今天咱們就來好好講講高位下拉這個動作吧。

倒三角

倒三角身材鍛鍊工作：高位下拉

高位下拉

一般在做這個動作的時候都會把腿固定住，並且很多人做動作的時候都會後仰，所以這個動作也是比較容易上重量的動作。我都知道，往往容易上重量的動作，做起來找到感覺就會越難。因為它容易上重量，重量一大就容易甩容易借力，很多人就會進入一個怪圈，不斷的去上重量以為自己力量長了，然後背闊肌訓練效果並不理想，又會認為重量還不夠，接著往上上重量。

這個動作的要點其實相對來說比較難掌握。很多人可能會疑惑，明明是用小臂握著杆，為什麼會讓你忽略掉前臂，從肘部開始感覺。因為在做這個動作的時候前臂和手只是起到一個鉤子的作用，運動軌跡是通過肘部來判定的，肘部的運動軌跡正確與否決定了你這個動作的標準性。

肌肉美男

如果你是感覺力量從前臂開始傳導的，那麼你的動作感覺就有錯誤了。運動的時候是感覺肘部向下並且向內收，具體軌跡就是嘗試去用肘部碰你的腰部，當然我在做這個動作的時候是碰不到的，但是軌跡必須是有這麼一個傾向。

至於重量方面，健身圈裡有一句話說的挺好：加重量容易減重量難。對於一個健身愛好者來說，能夠承認自己駕馭不了目前的重量，選擇將重量降一些的人只佔少數。絕大部分人都駕馭不了目前使用的重量，但是為了一些客觀原因並不想將重量減下去，這是進步道路上最大的敵人之一。

猛男

據我所知，超過半數的新手在做高位下拉的時候用的重量都不太合理。要麼超出了他的控制範圍，要麼太輕了完全沒有訓練意義。做高位下拉的時候我依然會選擇8-12rm的重量去訓練，但是這裡所指的並不是能完成這麼多個次數的重量，而是靠背闊肌牽引肘部運動8-12次的重量。

其實相對於胸肌來說，如果找到背闊肌的感覺的話，背闊肌的進步速度會比胸肌要快很多。胸背腿三個大肌群裡面，同樣訓練效率的前提下胸肌其實是進步速度最慢的一個，因為胸肌相對於背腿來說肌纖維數量其實算少的，進步空間相對也較小。但是為什麼很多人胸肌練的很好但是背很渣?因為他們根本沒找到背部訓練的感覺，練再多也是事倍功半。