減肥早餐切勿犯禁忌
省略早餐、計劃做運動不過要在晚些時候等等。
減肥早餐切勿犯禁忌1
TIPS1:不要這樣做--省略早餐
這與過量進食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加體重的機會會翻倍。
原因你都知道的:午餐時分你就會極度飢餓,感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。那是因為清晨沒有進食會刺激飢餓激素迅速增加,一種刺激食慾,摧毀意志的荷爾蒙。
更多證據:數千成功的節食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員資料庫中減掉至少13斤並且保持了至少一年的人員都信賴早餐。
TIPS2:不要這樣做--計劃做運動不過要在晚些時候
推遲運動時間(無論是去健身房還是街區散步)都是不運動的完美訣竅。
根據一項研究,那些計劃在一天之末運動的人,僅僅有25%在一年之後仍然堅持,但是清晨運動的人75%都會堅持下來。
TIPS3:取而代之,這樣做--清晨吃蛋白質
它消化的很慢,所以你的飽腹感時間更久。
超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對於硬麵包圈和奶油乾酪),那麼這一天中她們進食的卡路里會減少。所以蛋白質搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麥麵包或者麥片粥(膳食纖維)你的飽腹感會更長久。
事實上,這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。
---討厭早餐食物?找一些非傳統的:吃些杏幹,再來一塊低脂乳酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎?那麼就在上午時分小口品嚐一下這種健康的`冰果露。
拿來一些脫脂原味酸奶,香蕉,和一些冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌,然後撒上些麥芽或者亞麻籽,讓你得到些全麥穀物。午飯時間到來的時候,它還會保持你的食慾協調。
---清晨的時間太緊促(照顧孩子,寵物和父母)沒時間吃早餐。抓一小把堅果,和一些水果乾放個小袋中,在外帶杯中倒上脫脂牛奶,清晨上班的路上慢慢再吃。
---並且還要這樣做:在早餐之前做運動
新的一項研究發現,早飯之前運動的人,在短期內體重不會增加,即便他們吃高熱量,高脂肪的食物。並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式(這對有糖尿病風險的人來說是一個好訊息)。
清晨(而不是晚間)運動似乎還可以將你的生物鐘重置,那樣會讓你更快入睡,睡得更沉。
額外優點:讓你一天感覺精神抖擻。
減肥早餐切勿犯禁忌2
經常不吃早餐容易減肥嗎?
據調查,每天吃早餐的人體重控制情況是最穩定的,而經常不吃早餐的人,增加的脂肪一般是在腹部,而腹部肥胖卻是很多女性最想減掉的。除了肥胖,經常不吃早餐的女性還容易出現膽結石,
因為在早上起床,離前一晚的進食時間已經有10個小時以上,這時體內是處於空腹狀態,膽囊中就儲存著很多的膽汁,如果有按時吃早餐,那麼就有利於膽囊收縮使膽汁排出。如果沒有按時吃早餐,那麼就容易造成膽結石的出現。
早餐吃什麼可以減肥?
一、穀類或者薯類的食物。如饅頭、包子、麵條、米粉、麵包等穀類和紅薯、土豆等薯類。這兩種型別的食物可以為身體提供能量。
二、有高蛋白食物。如雞蛋、堅果、豆漿等含有高蛋白的食物,這些食物能為身體提供能量,並且提供一些蛋白質外的營養物質,讓人體充滿精力。
三、新鮮蔬果類。在吃早餐可以適當增加蔬菜和水果,提供豐富的維生素以及膳食纖維,可以讓人體營養更加的.全面。
有哪些減肥早餐食譜?
一、玉米餐。將玉米粉2勺、牛奶1勺、麥片1勺全部用沸水沖泡後用勺子攪拌均勻,蓋上杯蓋2分鐘後就可以食用了。玉米中含有豐富的膳食纖維、對於人體的消化系統非常有利,同時它還含有身體不容易吸收的糖原,可以地方減肥瘦身的效果。
二、豆奶蛋白粉餐。將豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡,然後用全麥麵包搭配食用。蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,常吃可以保持身形。
三、果蔬餐。將自己喜歡的水果洗乾淨後放入榨汁機榨成汁就可以,然後準備一個三明治,搭配一起食用就可以。
四、百合薏米仁粥。將薏仁泡水二十分鐘,幹百合泡水十五分鐘,糯米泡水二十分鐘後全部放入高壓鍋中煮半小時後就可以食用。
雖然說減肥要管住自己的嘴,要剋制飲食,但是早餐千萬不能剋制,早餐不僅僅要吃,還要吃得好,要注意營養搭配。減肥雖然需要飲食上的剋制,但是也需要持之以恆的運動,只有兩樣配合一起執行,相信很快就能達到自己想要的體重。
減肥早餐切勿犯禁忌3
對當代年輕人來說,早餐其實是一件非常奢侈的事情。因為當代人的生活節奏非常快,熬夜加班已經成了常態,與其將時間浪費在做飯、吃早餐上,倒不如將時間節省下來睡覺。
在許多人看來,這既節省了時間和金錢,還能起到減肥的作用。
殊不知,不吃早餐看似是減少了熱量的攝入,但腸胃運動卻有一定節律。到了中午之後,飢餓感會更加強烈,吃午餐時往往難以控制,讓你不知不覺攝入超標的的食物。
而且,在這種情況下,生長激素的分泌往往更加旺盛,脂肪不斷堆積。同時,不吃早餐還會打亂基礎代謝率,這反而會導致脂肪堆積、肥胖的問題出現。
不但如此,長期不吃早餐,以下四個危害也會找:
1、胃病
通常情況下,從食物進入胃內到完全排空,大約是4-6小時左右,不同食物的消化時間都不相同,也正因如此,我們養成了攝入三餐的習慣。而在晨起之後,腸胃已經處於完全放空的狀態。
要知道,胃液的分泌早已形成了規律,此時沒有食物中和的胃液,會和胃粘膜發生親密接觸、腐蝕原本健康的胃粘膜,久而久之可造成胃潰瘍、炎症、糜爛等問題;
2、思維和記憶力的雙重下降
大家都知道,人的一切活動、記憶和思考都來自於大腦組織。而大腦在人體內,唯一可以利用的.能源儲備,其實就是血液中的葡萄糖。
如果不吃早餐的話,身體內部就缺乏葡萄糖成分,血糖水平相對較低,這不僅有低血糖風險,大腦也無法得到充分能量供給,所以上午不僅會出現疲憊、倦怠感,久而久之還會對思維和記憶力造成影響,導致工作效率變得越來越差、精神不振、反應遲鈍;
3、便祕
三餐長期規律穩定的人,腸胃運轉往往也比較穩定,身體會自然形成胃結腸反射現象,再受到食物消化和吸收的影響,更容易形成規律的排便習慣。
而長期不吃早餐、三餐不固定則恰恰相反,這不僅會造成胃結腸反射作用失調,同時由於食物攝入量少、食物殘渣在腸道內停留、水分吸收時間過長,這就容易造成便祕出現;
4、膽結石
相關的研究調查顯示,近90%膽結石患者的發病,都和長期三餐不規律、不吃早餐等因素有關。之所以會如此,是因為膽囊就是膽汁儲存、濃縮以及排出的渠道。
膽汁所起到的作用,為輔助中和胃酸、消化和吸收脂類物質。而長期不吃早餐,膽汁中膽酸含量往往會降低,但膽固醇的含量並不會發生改變,久而久之就可能會造成膽固醇結石的出現。
因此,對長期不吃早飯的人來說,其實並不會起到減肥的作用。相反的,卻會成為疾病、慢性消化系統疾病出現的突破口。
因此,大家應當重視早餐,與其多賴床幾分鐘,倒不如起床給自己做一頓健康的早餐,犒勞自己忙碌的身體。
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