為什麼有的人生完孩子不會胖 有的人卻瘦不下來

其實懷孕期間大家或多或少都會長肉的，因為父母還有丈夫會為了補充孩子的營養，去做很多大補的食物，人體過量食用這些食物，造成營養過剩，就會自動轉換為脂肪儲存在人體內，儘管有兩個人在吸收營養，可是營養補充太多就會引起營養攝入過量。其實在懷孕期間，只要保證科學的營養攝入量，胎兒就會健康的成長，當然，只要孩子沒有先天的疾病。

在生完孩子後，女性腹部的肌肉就會變得鬆弛，恢復工作也是比較難的。而且在懷孕期間由於腹部增加的重量還會造成胯骨增大，這就更加難恢復。生完孩子後還要坐一個月的月子，補充營養，以保證有足夠的奶水餵養嬰兒，並且加快生完孩子後身體的恢復，緩解生孩子後的虛弱。

這就是產後會不會產生肥胖的最重要的時光，營養的補充過剩，恰當的鍛鍊，術後身體的調理，收腹帶等輔助減肥產品的應用。一口吃不成一個胖子，胖子卻是一口一口吃成的。懷孕期間如果不控制自己的食量，樹立正確的思想，那麼胖是非常容易的。在生完孩子後如果沒有足夠的自制力，去堅持減肥並且堅持鍛鍊身體，那麼恢復產前的身材也是不可能的。當然也並不是絕對，有一小部分天生就是不易胖的體質，那麼她吃多少都是不會胖的。

對於那些愛美卻又容易發胖的媽媽，產後肥胖並不是不可以避免的。在飲食上，媽媽們可以避免食用油炸，脂肪，糖類物質，動物內臟，甜食，動物脂肪類物質的攝入，補充營養可以多食用雞蛋白，魚類，雞肉類，蛋奶和水果蔬菜類。在鍛鍊這一方面，無論是懷孕期間還是產後，都可以通過散步瑜伽等有氧運動來消耗體內多餘的熱量。而且散步和瑜伽還可以輔助子宮的收縮，血液的迴圈，以及恢復腹部肌肉的彈性。

有很多媽媽為了避免胸部下垂而拒絕母乳餵養，其實母乳餵養對孩子是有較多的好處的，而且乳汁的分泌也能夠帶走一定的脂肪，輔助減肥。

產後簡單恢復運動

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

五、凱格爾運動

凱格爾運動是收縮和放鬆盆底肌肉的練習。如果你在打噴嚏、大笑、跳躍或咳嗽時出現漏尿，或者經常有強烈的尿尿慾望，那麼凱格爾運動會緩解類似的尷尬。

具體方法：

1，使用正確的肌肉。最簡單的方法是停止中途排尿，用到的肌肉就是盆底肌。

2，收縮盆底肌並保持5秒，釋放5秒。

3，重複做10次，一天3次。

六、深蹲

深蹲會運用到人體最大的肌肉，並會對肌肉產生相當大的改變。當做深蹲的時候，你要保證只運用到正確的肌肉，不要出現代償情況。

具體方法：

1，直立站立，腳稍寬於肩寬，腳趾略微指向。如果使用槓鈴，把它放在你的斜方肌處。

2， 彎曲膝蓋，推你的臀部，就像你要坐在椅子上一樣。保持下巴和頸部不懂。

3，下蹲，直到大腿與地面平行，保持你的足跟重量，並讓膝蓋向外輕微彎曲。

4，伸直雙腿，恢復直立姿勢。

5，重複做15次。

七、臀橋

臀橋是一個非常有效的運動，它也可以啟用盆底肌。

具體方法：

1，躺在地板上。你的脊椎應該是在地面上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳扁平，手臂直著，手掌朝下。

2，吸氣，從腳跟出到臀部、膕繩肌和盆底，使臀部從地面抬起。此時，你的上背部和肩膀應該從膝蓋開始形成一條直線。

3，在頂部暫停1-2秒，然後返回起始位置。

4，用10-15秒完成一次，做2-3次，並休息30秒。

5，如果你想提高做臀橋的難度，可以在起始位置時，把腳放在球上，背部平躺在地上，再重複上面的步驟。