誤入減肥誤區

各種偏方減肥、多吃特殊水果來減肥等等。

誤入減肥誤區1

1、各種偏方減肥

真相：大家都知道減肥有很多種方法，論效果也各有不同，具體也要因人而異。但不要把這些偏方當成靈丹妙藥，它們最多讓你短期內瘦下來，時間一長會傷身，也極容易反彈。小編建議，為了得到理想的結果，你應當控制飲食和堅持鍛鍊！運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍。

2、多吃特殊水果來減肥

真相：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它含有大量的糖分，其GI值與一些澱粉類食物幾乎相同，甚至要高過肉類。

西瓜含水量達到90%以上，所以吃太多西瓜會讓大量的水分把胃部撐開，在短時間會讓人產生飽腹感而不再進食，但長期這樣做的結果容易引起降低食慾，影響腸胃健康。如果想通過吃水果來減肥，可以選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

3、完全不吃脂肪類的食物

真相：很多想要減肥的女生非常抗拒脂肪類食品，一點點肥肉都不吃，但其實即使不攝入脂肪，人體還是會自己製造脂肪，而脂肪類食品很耐消化，適量攝入脂肪類食品可以讓你減少對澱粉類食物的`攝取，對減肥反而會起到積極作用。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

專家指出減肥並不是一件容易的事情，如果大家不能採用正確的方式進行減肥，勢必會影響到減肥的效果，嚴重時甚至會傷害到身體的健康。

誤入減肥誤區2

慢跑減肥誤區

1、每天只慢跑20分鐘。很多人一直認為每天只需要慢跑20分鐘，就可以起到減肥的效果，其實並不是，每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥，人體內的脂肪在運動時間超過半小時以後才能被調動出來，

然而30分鐘的而慢跑知道有氧鍛鍊的.目的，而減肥效果卻不明顯，因此要堅持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪，而且在跑的過程中不能求快，慢跑完以後最好不要立即坐下休息，要適當走5分鐘路，再壓壓腿，或拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。

2.方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑運動，同樣的跑步方法，在短期內見到效果，但是長期之後，你便不再見到什麼效果，因為你身體已經適應了這個過程，

該起到的效果已經起到了，慢跑也不是什麼困難事情，我們可以跑很久，可以跑到什麼感覺都沒有，這時候已經說明無論你怎麼跑，效果也是不明顯的，因此我們不能持有簡單的一種慢跑方法，跑步方法一定要多樣化。

3.慢跑只在早上。有些人認為只有早上跑步是最能減肥的，因為早上空氣好，而且還沒吃東西就能把體內的脂肪燃燒掉，這個想法就是錯誤的，

早上是不適宜空腹跑步的，而且早上的空氣也不是最好的，空腹跑步對健康不利，我們最後在飯後兩到三小時進行，慢跑，這樣起到的減肥效果才明顯。

4.慢跑只求速度。我們要了解什麼是慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時呼吸均勻協調，不會出現上氣不接下氣的情況，其不像短跑一樣要快速跑，不能盲目地認為，

只有跑得越快，減肥效果才會更明顯，而事實恰好相反，當我們跑得很快的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，因此也沒有脂肪消耗。

誤入減肥誤區3

警惕！蔬果減肥誤區

減肥的時候，平時除了少吃多運動外，很多MM認為蔬菜水果含有豐富的纖維素，少脂，可以無節制食用，但是有些水果的澱粉和糖分卻很高，可能一不小心就熱量過高，那下面就由久久的纖體老師為大家分享三個誤區。

玉米是主食而非蔬菜

許多人會誤以為玉米是蔬菜類，但玉米的主要成分是澱粉，容易轉化成脂肪儲存在體內，且玉米在營養學上算是主食，熱量也比一般蔬菜高，想要減重的人不適合多吃。

一根玉米的熱量約是一碗八分滿的白飯，如果吃了玉米，則應同時減少主食類的.攝取量。

地瓜含大量糖分澱粉

地瓜含豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，促進排便順暢，但一份中型地瓜就有半碗飯的熱量。

一般人常有地瓜養生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥，但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是澱粉，尤其地瓜含糖量高，加上午後人體新陳代謝率降低，最好避免在傍晚過後吃，且食用時應和平日吃的米飯、面類替換，不應多吃。

櫻桃粒小香甜宜控制量

櫻桃含豐富維生素和膳食纖維，且單顆櫻桃的熱量不高。但櫻桃顆粒小，吃多才有飽足感，在吃櫻桃時容易不知不覺增加數量，一碗櫻桃的熱量有71大卡，約是三分之一碗飯的熱量。

8顆櫻桃的熱量就佔每天需攝取水果分量的一半，如果不想吃進多餘熱量，建議一天不要吃超過16顆。

溫馨提醒:無論選用哪種方法減肥，首先要根據自己的體質選擇，切不可盲從，，一旦選擇好了方法就要堅持，這樣才能達到一個不錯的效果哦。