常見的減肥誤區有哪些

限制熱量攝入、減脂就不能攝入脂肪了嗎、變身素食主義者等等。

常見的減肥誤區有哪些1

1、限制熱量攝入

很多人減肥的第一步基本都是限制熱量的攝入，但是限制熱量攝入後體重卻不能如願的下降這是為何？因為吃的太少，身體裡面的應激激素就會增加，所以忽然限制熱量的攝入不是減肥的好辦法。

長期低熱量飲食還有可能導致基礎代謝率下降，基礎代謝一下降你就算吃的再少熱量也消耗不出去，也會長胖。

2、減脂就不能攝入脂肪了嗎

雖然我覺得這點看起來就跟瘋了一樣，但是確實是有很多人是這樣認為的。人們認為外源性的脂肪攝入是導致肥胖的重要原因，所以想要減肥最大的敵人就是脂肪了。

尤其是一些女性人群更是談脂肪色變，之前看到一個學藝術的吃飯，每道菜都要在紙巾上把油去掉才敢吃進嘴裡。小編真的是看到都很累啊，這種吃飯方式還不如不吃來的輕鬆。

其實並不是所有的`脂肪對身體都有害的，相反的有些脂肪對於促進人體脂肪代謝還是有利的，比如身體代謝所必須的脂肪酸就是要從食物中攝入。這些不報核算的攝入反而對於身體的心血管健康與減肥都是有利的。

3、變身素食主義者

有的人減肥後就開始全部吃素，吃素本身是沒有什麼問題。但是想要靠吃素來減肥就很難了。採用素食減肥法來減肥最後可能出現的後果就是基礎代謝下降，而導致減肥失敗。

還有一種是，自身不懂如何區分素食，比如有些人吃素食餅乾、薯條等等加工品來限制飲食，這樣就很容易會缺乏營養素、蛋白質、維生素等等，導致能量減少以及新陳代謝減慢。

如果你真的想要用素食來減肥，那麼第一點就是要計劃好自己的飲食，你的選單裡應該儘量包含健康的蛋白比如一些豆類、堅果、雞蛋以及豆製品來替代動物蛋白質。

很多人在減肥的時候一片茫然，不知道哪種方法適合自己，也不知道自己目前採取的是不是正確的減肥方法，甚至減肥失敗了也沒有意識到。所以不要盲目的跟風網上別人的成功經驗，一些適合別人的，並不一定就適合你，最好是不要想著走捷徑，合理的運動加上飲食才是減肥最正確的方法。

減肥的常見誤區

1、早餐不吃或者少吃

很多人認為早餐不重要，平時早上時間比較趕，有些人就選擇不吃早飯，認為還能減肥。但是這麼做並不能讓自己瘦下來。如果早飯不吃，會讓晚飯和中飯吃的更多，這樣反而會讓人越來越胖。只要一天中有一頓吃的比較多，就會導致今天攝入的能量變多，所以這樣減肥是不可取的。

2、吃的越少瘦的越快

很多人認為想要減肥，只要吃的少，身體吸收的能量少了，但是消耗的能量沒有變，自然就瘦了。其實並不是這樣的，如果刻意的減少飲食，身體吸收的能量少了，會導致身體的電解質失衡，會讓人出現水腫的症狀。會讓別人看起來好像更胖了。還有，就算是真的體重減輕了，之後反彈的機率也會很大。

3、蔬菜水果敞開吃

減肥的朋友都會選擇多吃蔬菜和水果，認為只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用過量的話會增加身體的脂肪。因為蔬菜在烹飪的時候會吸收更多的.油，如果只是過多的食用蔬菜並不能有效的減肥，有可能還會使自己越來越胖，所吃蔬菜水果的時候儘量水煮或者選擇涼拌。

4、一點脂肪不能吃

第二個減肥上的誤區就是一點脂肪的食物都不吃，其實少吃一點脂肪類的食物對於減肥是有幫助的，不過大家一定要控制好量，一些胃口比較大的熱播可以在三餐中適當加入一些堅果，不建議大家在兩餐之間吃堅果，因為胃口大的人本身吃的就多，如果兩餐之間還吃堅果，容易發胖。

5、運動量越大瘦的越快

運動對於減肥來說是好的方法，這一點所有人估計都知道了，但是具體怎麼運動，運動量控制在什麼範圍，大概又有很多人產生了疑問。如果能夠保持合理的運動量，人自然可以瘦的更快，但是太大或者太小的運動量都不推薦。

首先是很多人選擇過度的運動，認為運動是越多越好的，明明身體已經非常疲勞了還堅持運動。這樣的方法並不推薦，一方面人在過度運動之後很容易產生多進食的想法，另外過度的運動會讓人很累，失去堅持下去的信心。

還有一種就是鍛鍊的太少，一直都只是簡單的散散步，或者跑步只跑十分鐘，這樣是很難減肥成功的。運動應該是中強度到高強度之間，太小的運動強度難以消耗熱量，並且運動好保持在每天40分鐘左右，時間太短效果也差。

常見的減肥誤區有哪些？通過上面的講解，大家是否已經清楚了呢？如果你一直都很想減肥但是沒有決心，或者是明明一直在減肥，但是效果卻不好，那麼就可能是沒有掌握好的減肥方法。建議大家可以按照今天文章裡面介紹的方法去減肥，只要堅持一個月左右，你就會看到不一樣的自己。

減肥藥並不是都像廣告上說的那樣好，有些人因為長期服用減肥藥，最後出現反效果，是體重越減越重而不是越減越輕。下面就來告訴大家吃減肥藥的常見誤區有哪些?服用減肥藥的常見誤區：

1、天然的就是安全的天然變得不等於是安全的，一旦藥物具有干擾新陳代謝，影響吸收與消化的功能，效果與化學藥品是一樣的。它們通過刺激神經系統和甲狀腺素來達到抑制食慾的目的'，同時也會發生相當嚴重的副作用。

2、體重下降就減肥成功體重是否減輕是大多數減肥者衡量減肥是否成功的標準，可事實上，脂肪堆積才是真正的原因。體重計掩蓋了事實：一切都在偷樑換柱中發生。

3、減肥藥都是有效的減肥藥都是有效的這種想法是錯誤的，現在有很多減肥藥大多都是減掉體內的脂肪，產生一種快速的減肥效果，但是一旦你停止食用減肥藥，過不了多長時間，體重又開始慢慢的變回來。

4、盲目的使用減肥藥肥胖是影響美和身體健康的元凶，但是我們不能為了讓自己迅速的變苗條，就盲目的富有你那個減肥藥，這樣是很危險的。有時候可能會給你帶來不必要的副作用。

想用什麼方法減肥，最好事先諮詢一下醫生，聽聽醫生的意見。上面歲提到的這幾點減肥藥常見的誤區，是提醒大家，不因一時的享瘦，而忽視身體的健康。減肥就得要尋則正確的減肥方法，這樣才是真正的減肥。