那些你應該知道的減肥要點

維持排便順暢、多喝水、一定要運動。

那些你應該知道的減肥要點1

一、維持排便順暢

宿便是肥胖的殺手，所以想遠離肥胖，要解決便祕問題。每天做一些簡單的促腸胃蠕動的運動，例如瑜伽。平時再多吃膳食纖維的食物和蔬果。

五穀類：大麥、燕麥、薏仁、玉米

豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類製品

蔬果類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。

二、多喝水

每天的.喝水量要到達1500CC，儘量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進腸胃蠕動。

早上5：00-7：00是大腸排毒時間

下午17：00-19：00是膀胱排毒時間

這兩個時候需要喝大量的水。睡前2-3小時儘量不喝水，這樣不宜導致水腫。如果真的要喝就喝一小口。

三、一定要運動

上班太忙很少有時間進行鍛鍊，其實有很多運動可以在家裡進行。像有氧舞蹈，健身車，搖擺機消耗的卡路里很高，有助於新陳代謝。平時看電視、上網時，多扭動扭動也有助於於燃燒體內脂肪。

減肥要點有哪些？上面減肥專家已經向大家介紹了其中的3點，怎麼樣，大家是否感覺受益匪淺呢？減肥最忌盲目，盲目減肥不僅不利於獲得好的減肥效果，同時還記容易給身體造成傷害，對於有減肥需求的朋友而言大家一定要多加註意。

那些你應該知道的減肥要點2

減肥常識一、多吃蔬菜

如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果 是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別 吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。任何一種五 彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，並讓你吃的飽飽的。

減肥常識二、適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養 成每頓都吃少量的習慣，這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減 少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這裡提供一個簡潔 的三口準則：用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。 細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那麼想過度 縱容自己了？

減肥常識三、有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路里的`指 導。在墨西哥餐廳裡，避開玉米麵豆卷色拉--它能把你推向1000卡路 裡--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳，帶沙司的雞肉和義大利麵 食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉 就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

減肥常識四、養成吃早飯的好習慣

有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健康水平，而經常食用 由全穀物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平 衡和補充你身體所需的六大營養元素。一頓營養豐富的早餐可以及時提高 你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶 爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康哦。

上面小編向大家介紹了幾種關於減肥的常識性問題，希望能引起大家的注 意。隨著減肥的盛行，如今各種各樣的減肥方式層出不窮，這給給減肥者 提供了更多的選擇空間，同時也給大家造成困擾。專家提醒多多的瞭解一 些關於減肥的常識性問題能為大家的減肥計劃提供更多的幫助，所以，今 天的內容大家一定不能錯過了。

那些你應該知道的減肥要點3

運動減肥必須知道的八個要點

1．區域性減肥，最好的方法是做區域性鍛鍊。

比如，讓將軍肚減小的最好方法是做腹部鍛鍊。

錯。很多人認為當局部肌肉受到鍛鍊後，這個區域的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是，無論你進行何種鍛鍊，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

2．保持理想的健身水平，每週鍛鍊兩次即可。

錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛鍊的肌肉很快會失去力量。在經過48～72小時後，你必須再次鍛鍊這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味著什麼呢？國家宇航管理局的科學家總結說，儘管每日進行鍛鍊是最受益的，但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平。

3．為了減肥，鍛鍊時應該流大汗、出大力。

錯。出汗僅能降低體溫，它不會幫助你減肥。你可能在一次鍛鍊後體重立刻減少，但這只是由於失去水分的結果。一旦恢復了水分，體重也隨之恢復。

4．慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。

錯。無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等的'，因為這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠，消耗的熱量就更多。

5．如果鍛鍊後幾分鐘呼吸恢復不到正常，說明鍛鍊超量。

對。在鍛鍊後5分鐘左右，呼吸應該恢復正常，心不應怦怦亂跳，人不應精疲力盡。有益的鍛鍊不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應是適中的、快樂的和提神的。

6．行走是最好的鍛鍊方法之一。

對。行走有助於全身血液的迴圈，從而直接影響身體健康狀況。

7．充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。

錯。伸展鍛鍊應該緩慢地做，同時讓肌肉鬆弛並且有種隨它去的感覺。否則，伸展運動會使肌肉變得更緊。

8．你每天花在鍛鍊上的時間最少應是20分鐘。

對。你的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規性的良好鍛鍊應該收縮並伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據經驗，適量鍛鍊的最少時間約為20分鐘。