健身房減肥需要知道的那些事

過分使用有氧健身器等等。

健身房減肥需要知道的那些事1

過分使用有氧健身器

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的'最大好處。

比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

專家建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度，你可以用一隻手輕輕扶著，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或視訊，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的動作。

而在有氧運動器械上耗時良久也只說明瞭你不夠賣力。增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛鍊上的一半工夫。嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如划船機或者爬梯訓練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛鍊到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。

健身房減肥需要知道的那些事2

1、跑步機

跑步機應該是大家瞭解度最高的健身器材，基本上是健身房的標配，主要的功能是以有氧鍛鍊為主，通俗點說就是跑步。

2、動感單車

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果的獨特鍛鍊方式，相當於室內自行車，也屬於有氧運動的一種，非常適合多人一起鍛鍊。

3、划船機

划船機是一種模擬水上賽艇運動的機器，可以呼叫全身超過84%的肌肉，包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群，並且可以通過加快速度來快速燃脂，有效提高身體的心肺功能和爆發力。

4、橢圓機

橢圓機的運動強度並不高，但是很有效，橢圓機能夠模擬出登山、慢跑、等多種運動，能有效調動非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、側腰、小腹部肌肉，而且對坐骨神經也有正向刺激。

　　01、健身房舉重的器械叫什麼

舉重器材的名字叫槓鈴

槓鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材

槓鈴運動屬於重量訓練的一種

可利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性

針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久區域性卻仍鬆弛的肌肉。

　　02、健身房固定器械名稱

1、拉力器：用拉力器做前平舉動作，可以鍛鍊三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做側平舉，可以鍛鍊三角肌中束。

2、史密斯機：做頸前和頸後坐姿槓鈴推舉，可以鍛鍊三角肌前束和三角肌後束

3、反式碟機：做正向展肩動作，可以鍛鍊三角肌中束

4、划船機：可以鍛鍊三角肌後束

5、啞鈴：做前平舉，兩側豎舉，附身側平舉，都可以鍛鍊三角肌肌群

6、槓鈴：做坐姿推舉，有與史密斯機相同的效果

　　03、健身房無氧運動有哪些器材

【訓練肌群】腿部、手臂、背部、腹部核心等

無氧區

一、啞鈴

啞鈴是我們熟悉的無氧器械之一， 啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材

早的啞鈴是用石頭或者金屬製造的

現在的啞鈴， 它的主要材料是鑄鐵 ，有的外包一層橡膠

而且也有可調式供你選擇

其實對於不去健身房的小夥伴來說，入手一副啞鈴在家裡，也是絕佳的選擇！

二、槓鈴

槓鈴也是健身房常見的器械之一，它是由一根鐵支和槓鈴片組合而成

槓鈴是一種核心運動訓練器材，也是舉重所用器材，屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性

其實槓鈴的鐵支是有男女之分的！男生用的鐵支標準長度為2、2米，而女生用的則會短一些，長2、05米

但是很多健身房，都是用了男生的標準

室內健身器材廠家

三、高位下拉器

想要擁有讓人羨慕的背肌，怎能少得了高位下拉器的訓練呢？ 論受歡迎的健身器械， 莫過於高位下拉！ 男性練它，可擁有寬厚的背！女性練它，可使身姿挺拔！ 它是通過模擬引體向上的發力模式訓練背部，如果你一個引體向上也做不了，那麼你就更不應該錯過這個器械。

另外高位下拉器可以通過不同槓槓的替換、握距等，細化鍛鍊到不同的背部肌群

高位下拉與引體向上，還是有不一樣的

引體向上的槓槓固定，而且對肱橈肌和肱二頭肌的'啟用程度比較高，高位下拉是拉動橫槓， 對肱三頭肌長頭和三角肌後束的啟用程度更高。

四、坐姿划船器

划船這個動作就是從雙槳划船的動作中演變而來，賽艇與划船動作非常相似，賽艇運動員們的背部肌肉往往是異常發達的，倒三角的輪廓在背面看起來非常明顯，這就是划船訓練帶來的體型變化坐姿划船機能夠很好地鍛鍊你背部的厚度，通過刺激背部，特別是背部的中側，讓你擁有比別人更厚更結實的背部，坐姿划船動作屬於水瓶拉動作，所以它能鍛鍊到的部位也很多，像背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束等，還可以穩定你的核心肌群。

但是有很多小夥伴都是背還沒有感覺，手臂就累了，原因在於背部力量不足，不會發力，藉手臂的力來帶動器械，此時建議小夥伴先做啟用背部的熱身訓練，或者先上輕重量，找到坐姿划船的正確訓練模式。

坐姿划船機和前面的划船機傻傻分不清？

雖然兩者都可以強化背部肌肉，但是坐姿划船機主要刺激背部肌肉，是一個孤立訓練的器械，座位也是固定的，因此能夠很好的集中訓練背部，而划船機則是全身性器械，雙腿也要隨著座椅的滑動參與，兩者的肌肉參與與訓練目的是不一樣的。

　　04、健身房糾正駝背的器械

1、坐姿划船機

訓練部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（兩個肩胛骨之間）、肱二頭肌（大臂前側）

使用方法:1、吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板

2、呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢

3、把握把拉到最大幅度時，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感

2，高位拉背

訓練部位:背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌

使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬於肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重複上述動作。

3，啞鈴划船

主要鍛鍊：中背部，還會鍛鍊肱二頭肌、肩部

,使用方法:1、雙手各握一支啞鈴

膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行

（提示：保持抬頭正視前方

）2、握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直

這是動作的起始位置

　　05、如何介紹健身房裡的器械與區域

以下是介紹健身房裡的器械與區域的一些常用詞彙：

1、 有氧區：有氧器械一般包括跑步機、橢圓機、健身車等，主要用於增強心肺功能和燃燒脂肪

2、 力量區：力量器械包括槓鈴、啞鈴、器械組合等，主要用於增強肌肉力量和體型塑造

3、 自由重量區：自由重量區是指提供自由重量器械，如槓鈴和啞鈴，供會員進行自由訓練的區域

4、 功能訓練區：功能訓練區通常提供平衡板、TRX訓練器、勻速球等器械，用於提高身體的協調性和穩定性

5、 伸展區：伸展區是指提供伸展器械和墊子，供會員進行拉伸和放鬆訓練的區域

以上是健身房裡常見的器械與區域，不同的健身房可能會有不同的裝置和佈局，會員可以根據自己的需要選擇適合自己的器械和區域。

　　06、健身房開肩用什麼器械

開肩美背機是和運動中攜帶方便的一種裝置，可以向前拉，也可以向上拉進行鍛鍊拉力器正位拉，雙臂向前伸，肘部略呈弧度，高度不超過眼睛，向兩側伸展，身體前後移動不宜過大，避免借力，否則可減少彈簧，保證動作到位，主要鍛鍊胸肌。

拉力器上位拉，動作和以前一樣，但高度在頭頂前，有向兩邊拉的感覺

主要鍛鍊胸肌上的一些肌肉，相對於正拉可以適當增加彈簧，所以主要訓練在胸部

建議求美者選擇適合自己鍛鍊的方法和強度，不要運動過度造成肌肉傷損，可以食用一些蛋白質補充能量

健身房減肥需要知道的那些事3

完美的身材不知道題主說的是什麼樣，如果是那種肌肉發達又線條明顯的健體或者健美的身材，那麼我的回答是不太可能。除非你家有健身房，不然一般人的家庭健身是肯定達不到那種身材的。但是在家我們也可以通過簡單的鍛鍊來改善我們的身材，提高我們的運動能力，實現一定量的增肌或者減脂都是可以的。

在一個就是不管在哪健身，大概的方向跟目標還是要有的。

不知道題主是要減脂呢還是增肌。

我就簡單說下在家增肌鍛鍊的計劃吧。

姑且先當題主剛接觸健身吧。那麼就要從基礎的做起，增加自己的運動能力。這裡我推薦計劃傾向胸，背，肩，腿這四個部位。針對加強訓練。因為這四個部位強大起來能讓你的身材改變非常巨大，整體效果更加明顯。

有很多新手非常熱衷與肱二頭的.鍛鍊，我覺得是對身材改變沒什麼效果的。可能是他們確實不懂如何去訓練別的部位。

還有就是在家鍛鍊建議還是有對啞鈴，啞鈴凳一類簡單的器材。全徒手也是很枯燥的哈。

計劃原則就是組數要做夠，次數看能力適當增減。

胸部:標準俯臥撐5-8組，每組10-15次

腳部墊高俯臥撐3-4組*8-15次

啞鈴飛鳥3-4組*8-15次

背部:相對來說在家練背比較困難，最好能去戶外單槓

先從引體向上做起，能拉幾個拉幾個，拉完歇會再拉。一個也拉不起來就掛著，嘗試用力。

後期可以寬握引體向上，對背部刺激更強。

在家可以藉助啞鈴，單手啞鈴划船

個人建議還是以引體向上為主，可以同時鍛鍊很多部位。

肩部:需要啞鈴

坐姿啞鈴推舉4-6組*8-12

啞鈴前平舉4-6組*8-12

啞鈴側平舉4-6*8-12

腿部:自重或者啞鈴，前期一半的量，當時訓練感覺不大，訓練完身體反應比較劇烈，一定要循序漸進來。

深蹲6-8組*10-15次

箭步蹲6-8組，各10-15次

也可以箭步蹲行走，客廳一頭走到另一頭再走回來，後期用啞鈴加重

這就是一份簡單的家庭訓練計劃，比較容易實現。堅持很重要。最後祝願題主能夠堅持運動，擁有一個健康的好身材。還有擺正好心態，沒有完美的身材，突破自己最重要。