糖媽媽如何正確飲食、運動,值得關注!
糖媽媽不可走入飲食運動誤區
被診斷為妊糖症的孕媽都知道要控制飲食進行適當運動,但往往走入了讓自己又餓又累的誤區。
其實糖媽媽不必過分擔心,只要堅持合理飲食和運動90%以上的GDM孕婦可以將血糖控制在理想水平。
糖媽媽怎麼吃
避免選擇精製糖、濃縮糖的食物
可以用新鮮的水果(果糖)和奶(乳糖)替代。
選擇纖維素含量高的未精緻主食
每日碳水化合物不低於150g
選擇低血糖食物
食物血糖生成指數用GI表示。GI<55是低GI食物,55<><75是中等gi食物,gi>75是高GI食物,糖媽媽要慎食高GI食物或與低GI食物搭配著吃。<75是中等gi食物,gi>
早餐要控制
早餐對正常人來說極其重要,對糖媽媽來說要加以控制,減少碳水化合物的攝入,儘量選擇低血糖指數食物,避免進食水果及果汁,牛奶量也要適當控制。
三餐加三次餐
加餐是為了避免過度飢餓而使下一餐吃得太多。因此正餐就要控制能量,三餐的能量應控制在每日攝人總能量的10%-15%、30%、30%,每次加餐的能量可以佔5%-10%。
忌食過度烹飪的食物
重視蛋白質攝入
孕媽在控制飲食的時候要注意纖維素和蛋白質的攝入,尤其是魚、豆、奶高脂蛋白為寶寶補充營養。
糖媽媽不可忽視運動
最後再說一下糖媽媽如何運動的問題。
糖媽媽最好在進食30分鐘後運動,避免清晨空腹未注射胰島素之前進行運動。每次運動時間控制在30-40分鐘,運動後休息30分鐘。 3-4次/周為宜。
血糖水平<3.3或>13.9mmol/L應停止運動。運動時可隨身攜帶餅乾或糖果,出現頭暈、出汗、乏力等低血糖徵兆時可及時食用。
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