偏食孕媽媽如何吃出健康?
在這裡我給這偏食的媽媽講些補救的辦法。
不愛吃蔬菜的補救方法
蔬菜含有豐富的膳食纖維素,它能促進腸胃蠕動,可以起到促進消化和預防便祕的作用,而且多吃蔬菜有利於體內酸鹼平衡,能促使胎兒健康發育。
如果孕媽媽不喜歡吃蔬菜,可以嘗試多吃一些燕麥片以及全穀物糧食。還有多喝些新鮮榨制的果汁,多吃一些新鮮的水果。因為果汁能補充維生素C,增強準媽媽的抵抗力。還有一點,我要告訴準媽媽,粗糧和細糧可以搭配著吃,因為粗糧裡含有更多的維生素和膳食纖維。
不愛吃肉的補救方法
吃肉對於準媽媽來說,其實是很重要的。因為它含有大量的蛋白質,是胎寶寶大腦發育所必須的。並且肉裡含有豐富的鈣、鐵、鋅等重要微量元素以及礦物質。
但是如果不喜歡吃肉的準媽媽可以增加牛奶的攝入量,每天至少喝250毫升的牛奶,再加上一杯酸奶或者吃2―3塊乳酪。另外還要多吃一些豆類食品。比如水豆腐、黃豆、豌豆等等。因為豆類食品中含有豐富的植物蛋白質,特別容易被準媽媽吸收。
不愛喝牛奶的補救方法
每100毫升牛奶中含鈣高達100毫克以上,而且鈣和磷的比例比較適宜,並且牛奶中含有豐富的維生素D、乳糖、必須氨基酸等,這些營養素都促進鈣的吸收。牛奶是膳食中鈣的最佳來源。
如果準媽媽不喜歡喝牛奶,可以用酸奶和乳酪來替代,這樣可以補充同樣的營養。另外,準媽媽還可以嘗試喝一些豆奶,因為好多準媽媽不喝牛奶是因為對牛奶的口味難以接受,雖然豆奶中鈣的含量低於牛奶,但是豆奶中的鈣也是很容易被準媽媽吸收的,而且牛奶的味道不是很濃。
我還想跟諸位準媽媽說,懷孕後的均衡營養不僅可以抱枕自身的健康,維持自身的需求,還能更好地促進胎寶寶的大腦和體格更好地發育。因此,準媽媽通過學習營養知識,端正自己的方法,儘量讓飲食平衡膳食,確保媽媽和寶寶都健康。
懷孕後不能吃什麼
女性懷孕前絕不能吃的6種食物
女人,在懷孕期間身體會發生一系列變化,應對這些變化,孕婦要合理的安排工作與休息,注意營養的補充,為了寶寶的健康,準媽媽要了解更多。瞭解更多懷孕知識請進入:懷孕注意事項
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