膝蓋夾球鍛鍊
膝蓋夾球技巧就像自己名字所表達的一樣簡單,就是用膝蓋將球夾住。
膝蓋夾球鍛鍊1
膝部夾球:
在講變化之前,我們先講講最基本的膝蓋夾球,膝蓋夾球技巧就像自己名字所表達的一樣簡單,就是用膝蓋將球夾住。
學習這個技巧,最簡單的方法是用手將球拋下,待其彈起兩膝合力將它夾住。這個技巧的難點在於合腿的時機,初學者一般會很著急合腿夾球,導致球沒上來就被擊打下去。所以,練習時從容合腿,掌握好時機就可以了。
熟練後我們也可以在顛球狀態下完成這個技巧。
這個技巧還有很多種變化,可以在膝蓋夾球之前或者之後加入不同的動作,今天我就給大家帶來其中的三種變化
變化一:膝蓋夾球腳踝接球
開始時用膝蓋將球夾住,非慣用腿支撐,慣用腿慢慢開啟,讓球逐漸下落,然後用腳踝將球接住。
球下落的過程中,眼睛要一直盯著球,正如你看到的並不難,花個幾分鐘也就掌握了。
變化二:膝蓋夾球交叉
變化二是膝部夾球交叉,和名字表達的一樣,從膝蓋夾球的姿勢做一個交叉的動作,但是和一般的交叉姿勢有所不同。
從膝蓋夾球的姿勢開始,將球滾到一條腿的膝蓋和另一條腿的膝蓋後側之間。
鬆腿讓球落下,緊接著小跳,然後腳尖朝上把握好時機將球墊起。
記住,眼睛要盯球,不要跳的.太早,否則你很難將球顛起。
變化三:膝蓋夾球ATW
接下來的變化是接向內環繞ATW,也是從正常的膝蓋夾球姿勢開始,然後交叉滾球,將球置於膝蓋和另一膝蓋後側之間。
這次在腿部的滾球不要停,要連貫將球拉起。
緊接著向內環繞,快速完成一個環繞地球的動作。
膝蓋夾球鍛鍊2
膝關節不會輕易受損動作
第一個是勾腿抬腳動作。
人們放鬆的平躺在床上,將腳尖勾起,然後抬起腳。這個動作雖然看上去很簡單,但是對於保護膝關節具有很好的作用,大家可以每天在家裡面做十組,這樣可以很好的保護膝關節了 。
腳到床的距離要在十公分左右,不需要抬得太高,否則還會增加骨頭的承受重量,也不能太低,太低了也就達不到效果。
第二個動作是膝關節夾球動作。
也是需要平躺在床上,拿一個小皮球,或者是沙發靠墊,夾在膝蓋的中間,夾住之後保持十秒左右,但是如果夾了之後,膝關節很疼痛的話,堅持五秒鐘也是可以的,但是適當的休息之後還是得要繼續做,大概也需要做10到20組。
第三個動作是勾腳尖動作。
平躺在床上,勾緊腳尖,然後用兩個小腿有意識地往下壓。雖然也是很簡單的,但是可以鍛鍊人體大腿的肌肉力量,讓大腿的力量變得更好。
第四個動作是側面抬腿。
需要人們側著躺在床上,下面的腿收著上方的腿稍微抬起來,這樣身體就可以有一個平面了,不需要太高,適當就可以了。
這四個動作都需要躺在床上進行,所以大家在起床之後,或者是睡覺之前都可以進行這四組動作,一組10到20次就可以了,大家如果做這些動作感覺到特別累的話,也可以適當休息之後再繼續做。
如果平時走路的時候就感覺到膝關節明顯疼痛的情況的話,就儘量不要做太多激烈的運動,比如說像跳繩,這樣的運動都可以取消,因為這些運動都不適合膝關節特別疼痛的'人,做這些動作還可能還會加重膝關節的負擔。
這些動作其實更多的就是緩解膝關節疼痛的症狀,但是如果膝關節疼痛已經非常嚴重了,就需要及時去醫院進行治療,在醫生的指導下面進行鍛鍊。
可以將醫生建議的一些運動方法和這四個動作結合起來,這樣效果會更加好。
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