孕期散步就是簡單走路?
孕期散步就是簡單走路?孕期科學運動不僅可以緩解孕吐,調整身心,還可以促進孕媽媽順產。而散步對孕媽媽們來說,是最適宜也是最簡便的運動。
有些孕媽媽肯定會說,散步多簡單啊,不就是走個路嗎。大家可千萬不要小看這個運動,雖然都是走路,但只有方法得當,孕媽媽才能真正感到身體放鬆,心情愉悅。
如何正確散步
選對時間:飯後散步。
平時吃完飯,先休息十分鐘左右。儘量選擇空氣比較好的天氣,和家人一起去外面散散步。注意邁的步子不要太大,雙臂也要自然地擺動。
一定要全身放鬆,孕媽媽還可以試著深呼吸,將氧氣從鼻子吸進肺部。堅持這樣做可以鍛鍊呼吸技巧,如果孕媽媽在分娩的時候跟著呼吸來,在一定程度上可以減少一些分娩痛苦。
速度得當:快慢結合
散步的時候可以時刻提醒自己,要先慢後快。先慢慢地走十分鐘左右,做好熱身。然後可以稍微加快一些步伐,走一兩分鐘就可以。再稍微加快,走兩分鐘左右。
跟著這個過程迴圈走步,快結束的時候再慢走五分鐘。堅持時間久了,可以鍛鍊孕媽媽的腿部肌肉力量,幫助孕媽媽自然分娩。
協調運動:肢體動作
散步時,在快慢結合走路的基礎上加上肢體運動,可以加強孕媽媽們全身肌肉的運動。比如,每做完一個快慢結合運動的時候,孕媽媽可以一手掐腰,另一隻手向前伸,上半身像叉腰的那一側慢慢轉過去。做完一側後,再做另一側。注意動作一定要慢。
不管是散步,還是其他運動,孕媽媽們一定要注意不能讓自己感到疲憊。適當的運動可以讓媽媽們身心舒暢,但讓人感到勞累的運動量是對身體沒有好處的。
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