孕期確保胎兒健康發育怎麼做?
1、每天吃些堅果
堅果裡面含有豐富的不飽和脂肪酸和DHA,有益於胎兒腦細胞的發育。孕媽們堅持每天適量的吃些堅果,更容易生出聰明健康的寶寶。不錯的堅果有核桃,花生,瓜子,碧根果,松子等。
2、合理補充葉酸
葉酸在人體內無法自然合成,懷孕後人體對葉酸的需求量大量增加,葉酸有預防胎兒畸形的作用。孕期合理的補充葉酸需要孕媽們重視。
3、保持適當運動
運動時可以增加胎兒的血液供氧,可以促進胎兒對鈣的吸收,對生長髮育有幫助。條件允許的情況下,孕媽們保持適量運動對自身和對胎兒都很有益。
4、堅持午休
午休可以緩解身體的疲勞感,讓機體保持在最佳工作狀態,益於抵抗力的增強。孕媽抵抗力強,胎兒也會少受罪。
5、多吃對胎兒面板好的食物
寶寶出生後面板乾淨白皙,會為顏值增加不少分。對面板好的水果獼猴桃,蘋果,橙子,草莓等。孕媽選擇水果時,最好多選些應季水果,有益於健康。
6、多吃對胎兒眼睛發育好的食物
胎兒出生後眼睛若明亮有神,會為顏值加不少分。對胎兒眼睛發育有益的食物,孕媽們可以適當多吃。比如,藍莓,芝麻,大豆,聖女果,葡萄,魚類等。
7、多吃富含優質蛋白和維生素的食物
這類營養物質是胎兒健康發育必不可少的,是胎兒健康發育的基礎。富含優質蛋白的食物有魚,蝦,海產品,肉類,豆製品等。富含維生素的食物,綠色蔬菜和水果等。孕媽們儘量的要求自己飲食上做到營養充足飲食均衡。
8、用心做胎教
寶寶大腦發育有兩個高峰期,其中一個就是在胎兒期。孕媽孕期若能有心的主動做胎教,對胎兒的大腦發育非常有益。胎教在孕中期就可以開始了,比如音樂胎教,運動胎教等。
9、補充鈣質
孕期鈣的需求量增加,孕媽鈣補的好,胎兒才能從母體裡獲取充分的鈣。胎兒不缺鈣,體質好,出生後也乖巧好帶。最好的補鈣是食補,安全好吸收,這就需要孕媽們重視孕期飲食。
10、多想美好的事
孕期多想美好的事,不僅利於孕媽保持良好的心情。孕媽多想胎兒美好的樣子,身心處於愉悅的狀態下,更益於胎兒的健康發育,越容易生出稱心如意的寶寶。
-
老年人做哪些球類運動比較好
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球等。老年人做哪些球類運動比較好1老年人做哪些球類運動比較好,健身教練說:健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動,比較適合老年人蔘與。健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。...
-
籃球運動員身高標準
籃球運動員身高標準是,控球后衛要180cm左右,得分後衛要195cm左右,小前鋒要200cm左右,大前鋒要208cm左右,中鋒要211cm等。籃球運動員身高標準1球員的身高沒有限制,只要技術過硬,都可以成為職業籃球運動員。現在NBA賽事中大部分的球員身高都在195cm以上,有的甚至更高。目...
-
冬奧會的舉辦時間是
冬奧會的舉辦時間是2022年2月4日至2022年2月20日。冬奧會的舉辦時間是1北京冬奧會的舉辦時間是2022年北京冬季奧運會即第24屆冬季奧林匹克運動會,2022年北京冬季奧運會舉辦時間是2022年2月4日星期五,一共持續16天,至2月20日星期日閉幕,由北京與河北張家口共同承辦...
-
鐵人三項是什麼
鐵人三項是一項非常具有挑戰性的體育運動,共包括游泳、自行車和跑步三個環節的連續專案鐵人三項是什麼1鐵人三項是運動專案,在自然水域分別結合游泳、公路自行車和公路長跑。鐵人三項也叫全能三項。這三項運動的順序是游泳、自行車和長跑,這三個事件之間不能有中...