想要胎兒健康 孕早期飲食推薦
孕早期飲食原則:
處於孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾,胃口不佳。這個階段,準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼,與其每天對著雞鴨魚肉發愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物,大可不必勉強吃下去。
1.熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外,作為一個聰明的孕媽,補充優質蛋白質也是非常重要的,蛋白質是構成胎兒機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。因此,供給孕媽以充足的蛋白質極為重要。
2.攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此,在飲食調節上孕媽應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時,也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,孕媽要更加註意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B,2、維生素B6等)的攝入。
3.營養全面,搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則,避免營養不良或營養過剩。具體來說有以下原則。
(1)保證優質蛋白質的供應。
(2)確保無機鹽、維生素的供給。
(3)適當增加熱量的攝入。
(4)注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
孕早期,身體對葉酸的需要量大大增加,而其他營養素的需要和平時沒有區別,這時只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜,每週2次動物肝、腎的攝入,就能保證葉酸的充足供應;
熱量:每天需要比平時增加200至300千卡的熱能,這些能量只不過是一碗米飯的熱能,要分散到一日三餐中;
鈣:孕中期每天需鈣1000毫克,到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶,還要適當運動和晒太陽;
鐵:一旦懷孕,易出現缺鐵性貧血,應每週吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。紅色肉類含鐵和鋅,每天應適當吃些,量不用很多,半塊大排、兩口肉絲即可;
蛋白質:魚蝦含大量蛋白質,但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了;
維生素:水果儘量挑選一些含糖少吃起來不怎麼甜的,這樣既補充了維生素和微量元素,又不會攝入過多糖,造成體重增長過快;
膳食纖維:下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧、雜糧。除了可以攝入B族維生素外,還可以增加膳食纖維的攝入,增加腸蠕動,保證大便通暢;
腦發育:增加一些堅果類食物,補充多不飽和脂肪酸,有利於腦細胞的發育;
烹飪:食物烹調方法以蒸燜煮煨為主,避免油炸、薰烤、醃製。
孕3月主打營養素:鎂、維生素A,可促進胎寶寶生長髮育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
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