孕婦不吃早餐危害大,孕期早餐怎麼吃胎兒更健康?
普通人不吃早餐危害就很多,更別說懷著寶寶的孕媽媽了!因為孕媽媽不止一個人在吃,她還有供給營養給肚裡的寶寶的。各位想知道孕婦不吃早餐有哪些危害的孕媽媽們?看看下面你就瞭解了!
反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
誘發胃部疾病
本來懷孕後,孕媽媽的腸胃功能就很差,經常沒有胃口吃飯。如果長期不吃早餐,不僅會影響一整天的營養攝入,而且會使胃部較長時間的處於飢餓狀態,分泌大量的胃酸。通常這種物質是幫助消化食物的,但是當胃裡空蕩蕩的,它就可能會腐蝕胃粘膜,從而可能會誘發胃部疾病。
慢性病可能“上”身
不吃早餐,飢腸轆轆地開始一天的工作,身體為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,患上慢性病。
容易低血糖導致頭暈
懷孕後,有些孕媽媽會出現頭暈的現象,引起的原因很多,不過比較常見的是低血糖。如果早餐不吃很容易引起低血糖。後果嚴重到頭暈,如果懷孕初期可能會造成流產的。
容易發胖
人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
孕婦早餐吃什麼好
1、全麥製品。包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。
全麥麵包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。
3、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
4、瘦肉。因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
適合孕媽的早餐食譜推薦
1.山藥小米粥 :山藥小米粥有助於促進腸胃蠕動,對於緩解便祕有很好的作用。山藥小米粥對於開胃也有很大的幫助。
2.素食早餐三明治 :雞蛋中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,可提高人體血漿蛋白量,增強身體新陳代謝。
3.玉米煎餅:玉米中的纖維素含量很高,多吃玉米,對防治便祕、腸炎非常有效。
4.香菇雞粥 :香菇含有大量纖維質,食用起來較硬,需要煮嫩後再食用。香菇中含有促進鈣質吸收的維生素D,有助於強化骨骼。
5.蘿蔔絲小餅 :白蘿蔔能助消化,增強食慾,另外白蘿蔔的膳食纖維含量也比較豐富,有益於腸道健康,預防和緩解便祕症狀。
6.瘦肉蘆筍餃子 :蘆筍味道芳香鮮美,纖維柔軟可口,能增進食慾,幫助消化。現代營養學分析,蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例符合人體需要。
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