孕期全身“動”來!
孕期進行適量的運動,既可以增強體質、控制體重,又可以緩解壓力、使孕媽媽增強信心、促進胎寶寶的大腦發育。
運動1
NO.1雙手雙膝著地;
NO.2呼氣,手肘彎曲;
NO.3吸氣,還原。
功效:加強手臂、背部力量。但注意不要塌腰。
運動2
NO.1雙腳分開兩倍半肩寬;
NO.2瑜伽磚放在身體前側輔助(與肩同寬);
NO.3吸氣,雙臂高舉;
NO.4呼氣,身體前傾,雙手扶磚;
NO.5右手帶磚移到身體中間;
NO.6吸氣,左臂開啟扭轉身體;
NO.7呼氣,手臂帶身體還原。
重複3-5組呼吸,反方向。
運動3
NO.1雙手扶牆,右腳向前左腳向後;
NO.2吸氣,脊柱延展;
NO.3呼氣,屈右膝,停留3-5組呼吸。
功效:促進腿部血液迴圈,加強腿部肌肉力量,穩固骨盆。
-
孕前飲食排毒食譜,利於胎兒健康發育
很多人都知道懷孕後孕媽需要注意飲食營養,可是很多人卻忽略了一個個孕前調養的問題,以為懷孕後才需要補充營養。其實,孕前的飲食健康也是非常重要的,不但可創造最佳孕育寶寶的環境,還為以後寶寶的健康聰明加分。孕前,孕媽咪們需要把身體的毒素排出,利於胎兒的發育。孕...
-
工作時間太長會怎樣
工作時間太長會怎樣,很多人為了養家餬口,不得不超載工作,工作時長一延再延,只為了多掙點錢,然而長時間工作會對人的身心造成很大影響,一起來看看工作時間太長會怎樣。工作時間太長會怎樣1一、工時越長,時薪越低。工作時間越長,平均時薪月低,看似工資很高,其實平均下來時...
-
孕婦吃什麼鈣片補鈣效果好
妊娠期孕婦需要同時滿足自身鈣的代謝以及胎兒發育的鈣需求,所以容易出現鈣相對不足的情況。如果孕婦在飲食中鈣的攝入不足,就會出現一些缺鈣症狀,比如夜間睡覺時會出現腓腸肌的痙攣,也就是我們說的腿抽筋。如果出現這種情況,說明鈣是缺乏的,需要額外補充一些鈣,那麼在...
-
慢跑速度是多少
6分30秒-7分30秒是比較好的配速。慢跑速度是多少1開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右的跑步速度。堅持跑6-10天,你的時間就可能壓縮到40分鐘。跑步有效果最起碼要30分鐘以後上,才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!二、進行慢跑...