有氧運動可以每天都做嗎

有氧運動可以每天都做。

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有氧運動可以天天做，但進行的時間不宜過長，30-40分鐘比較合適

有氧運動主要是指在能量供給過程中依賴氧氣形成能量通貨供能的運動，具有持續時間長、強度不高的特點

天天做有氧運動可以有效提高機體的心肺耐力，改善機體的心肺功能

還可以充分燃燒自身的'糖分和脂肪，消耗身體的熱量，能夠起到燃燒脂肪的作用，可以幫助機體改善肥胖狀態，起到減脂和塑形的效果。

除此之外，天天做有氧運動還可以促進全身的新陳代謝，使血液迴圈速度加快，有利於機體心血管健康

需要注意的是，每天做有氧運動的時間不宜過長，在30-40分鐘左右比較合適，具體可以根據自己的身體情況來選擇合適的運動時間。

有氧運動一天最多可以做幾次

有氧運動一天做2-3次

一般每天做的時間最好是在三十分鐘以上

有時間的話最好是可以早上和晚上各做一次

做一次有氧運動的消耗和和散步一個小時的消耗使差不多的

一定要補充水分，以防水分的流失

控制好飲食和營養的搭配

慢跑、爬山、籃球、游泳有氧運動，每次運動要一次持續做完，且每次運動消耗熱量須達300千卡。

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每天有氧運動半個小時可以減肥嗎

在我看來，只要你走上了讓自己運動起來的這條路上，說明自己減肥的原動力已經有的

但是，如果你想要減肥成功的話，則需要選擇正確的方法

俗話說得好，選擇大於努力

如果你選擇了錯誤的方法，有可能真的不一定能獲得你想要的結果

跳半個小時的健身操，是可以消耗一些熱量的

但是，具體能消耗多少熱量，則與你這半個小時的努力程度（持續時間、自己跳舞時的心率）密切相關，半個小時以後，你是滿頭大汗、氣喘吁吁，還是未見汗漬、氣定神閒，這兩種運動狀態所消耗的熱量肯定是不一樣的.。

而且，跳健身操其實是有氧運動，有氧運動所消耗的熱量有一個特點，就是你運動多長時間，它就只有在這個時間內會消耗熱量，一旦你運動結束，即不會再有熱量消耗了。

所以，相對而言，有氧運動消耗熱量的經濟性並不是最優選擇

如果想要減肥，我更加推薦高強度間歇運動，簡稱HIT

原因如下：

1、HIT耗時比較短，但是燃脂效率比有氧運動（比如健身操）高了許多

因為，相同時間內，HIT在運動時人體消耗的熱量與有氧運動相差不多，但是，HIT在運動結束後，由於EPOC（後燃效應）的存在，做完HIT運動以後，依然會繼續燃燒脂肪，時間可以長達72小時，真的是躺著睡覺的時候也在燃燒脂肪，可見這燃脂效率有多高；。

2、HIT每一次運動所需要的時間很短，最短哪怕1分鐘也會有效果

對於現在工作繁忙的人來說，確實更加友好，不用抽出整段的時間去跳健身操

讓人更加容易堅持下去，會給人一種正向反饋，持續鍛鍊的自信心也會得到加強

3、HIT一般鍛鍊的部位都是大肌肉群，比如胸、背、臀、腿，這些大肌肉群得到刺激後，會增加自身的肌肉含量，而肌肉的好處實在是太大了，1Kg肌肉24小時的基礎消耗量是70千卡，而1Kg脂肪的24小時消耗量卻仍然只是可憐的4千卡，足以可見肌肉對於我們減肥是多麼友好。

基於以上理由，如果為了減肥，我更加建議採用HIT，而不是選擇跳半個小時的健身操。

正所謂，選擇大於努力

方向選擇對了，才能事半功倍，才能早日減肥成功，才更加容易獲得自己滿意的身材

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有氧運動優缺點

推輪運動要想玩得好，就要保證身體能保持平衡

因此長期進行輪滑運動，可以促進肌肉的協調性，不斷的鍛鍊身體的平衡能力，從而也能鍛鍊腦部

輪滑是一項全身性的運動，需要身體各個部位的配合，可以起到很好的鍛鍊身體的效果，從而提高身體素質，增強體質。

2.能夠減肥塑身，輪滑運動是一項有氧運動，可以促進新陳代謝，達到減肥瘦身的效果

而且輪滑運動可以讓大腿後部、臀部、下背部更有型

而且如果加強手臂擺動，還有助於前臂和胸部塑形

3.增強關節靈活性 玩輪滑時膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉彎等動作，這對關節的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛鍊作用。

　　01、划船機的優缺點

划船機的運動姿態舒展，鍛鍊效果好、牽動部位廣，再加上划船機的運動損傷小，噪音小、不會擾民，促使其逐漸成為最受歡迎的家用運動器械之一。

反過來講，划船機的動作複雜，需要採用坐姿運動，如果使用不當也可能會導致不必要的運動損傷

為了更好地運用划船機，我們有必要深入瞭解划船機這種健身器材的優缺點及適用人群

划船機運動的優點

1、全身運動

划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材

與划船一樣，划船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。

據相關廠商介紹，划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊，這個說法儘管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛鍊還是可以的。

2、運動損傷小

跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的'損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。

對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，划船機可能是一種更為合適的運動器械

3、噪音小

根據工作原理的不同，划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。

4、價格合理，節能環保

適合家用的入門級划船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理；再加上划船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。

划船機的缺點

1、可能不適合腰部傷病者使用

划船機運動需要採用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。

2、佔用空間較大

划船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於侷促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以摺疊）。

3、動作複雜，需要科學使用

划船機運動的靈活性較強，在“拉槳”階段更是可以採用多種靈活的姿勢

也正是因為如此，在使用划船機前最好先通過視訊或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛鍊效果

　　02、小步快頻的優點及缺點

小步快頻優點及缺點如下：

首先說利，對於絕大多數跑者來說，其目的就是為了強身健體，碎步最合適，小步快頻，輕鬆也不易受傷，有氧鍛鍊效果還很明顯。

弊，也就是針對那些想要提高成績的跑者，經常小碎步不利於成績的的提升，配速等於步幅??步頻，雖然步頻有了，但是決定配速的關鍵在於步幅，碎步步幅小，自然沒有高的配速，也就無法提升跑步成績。

如果你有一定的跑步基礎，可以增加力量訓練，增加間歇跑和加速跑，以此來提高步幅，進而提升跑步成績

　　03、爵士舞的優缺點

跳爵士舞的優點：

1、減肥瘦身：爵士舞是一種有氧運動，它可以塑造你的腰部、腿部，時尚的緊腿術可以簡單輕鬆地帶給你緊實雙腿，手臂以及臀部都能得到全面的鍛鍊。

2、增強自信心：通過不停地練習爵士舞，可以培養自信心，幫助骨骼成長

練習時還可以培養練習者的耐性，結合強健的節拍、舞蹈的動感和音樂的節奏，使練習者在輕鬆愉快的氣氛中學習

3、改善腰肩勞損：練爵士舞能改善腰間勞損，是全身的一項活動，練習伸展運動時，能提高練習者的柔韌協調能力，改善長期伏案或學習中因長期伏案或學習而引起的腰肩勞損。