運動常識介紹
鍛鍊時可以喝水、鍛鍊不能吃糖、運動前吃的食物對運動健康不影響等等。
運動常識介紹1
1、鍛鍊時可以喝水
很多人會認為在鍛鍊時是不能喝水的,其實這個想法是錯誤荒謬的。身體缺水的話,細胞的體液就會減少,心臟也會極度疲勞,也就無法正常地活動了。所以建議早上鍛鍊前應喝上一杯水,中途也可以喝水,不要非要等到口渴才喝水。
2、鍛鍊不能吃糖
多數人認為在鍛鍊前或是比賽前攝取食糖,這樣更有利身體,其實不然,糖類會引起胰島素反應,就算是蜜糖和檸檬汁這類的食物也會產生不良效果
3、運動前吃的食物對運動健康不影響
有人認為運動前禁吃些難消化的.、有氣體的食物,但是經過相關試驗證明,食用此類食物的運動員等均沒有發現任何現象。
4、游泳前吃食物跟痙攣無關
經常聽到有人說游泳前不要進食,否則會產生痙攣等現象,其實如果因痙攣而產生溺水的人多數可能患有心臟病。因為人一旦開始運動,血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。食後就鍛鍊,最多會感到肋部產生一陣劇痛。痙攣跟運動前吃的食物是沒有關係的。
5、吃鹽不可防止疲乏
有人認為運動後大量出汗時,要多補充鹽份。其實食用鹽份不僅不會消除人的疲乏,反而還會引起噁心、嘔吐。
春季運動要注意什麼:
1、防運動拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會引起血管收縮 ,關節的活動幅度減小等,為了避免關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動前先要熱神,以身體發熱為宜。
2、防受涼感冒
春天清晨氣溫較低,建議根據戶外的氣溫來增減衣服。鍛鍊後不要穿著汗溼的衣服在冷風中逗留,擔心著涼。
3、防運動過度
春天人體 陰精和陽氣正處在收斂內養階段,建議運動量不能過大,以免出汗過多,陽氣受到損耗。
運動常識介紹2
運動受傷護理常識
時下,到健身房鍛鍊以及參加各種運動的人越來越多,運動中難免受傷,懂得一定的運動創傷護理知識,在緊急時刻可以避免自己受更的的傷害。
擦傷:如果損傷部位僅限於面板淺層,可用生理鹽水對傷口進行清創,然後用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區域進行消毒,最後用無菌敷料覆蓋傷口表面,3至5日換藥一次,直至癒合。
在此之前,要保持傷口潔淨,不可浸水。
肌肉拉傷和軟組織挫傷:一旦出現疼痛反應,應立即停止運動,可在痛點上敷冰塊或冷毛巾,並用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包紮,以使小血管收縮,減少區域性充血、水腫,切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時後,可應用活血化淤、消腫止痛等治療。
關節扭傷和關節脫位:多是由於關節突然過猛扭轉,過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用於關節所致,會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的'損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。
關節部位的損傷是較嚴重的運動損傷,應及時送往專科醫院治療。如果出現關節反覆腫脹、疼痛、關節交鎖、關節不穩感等,提示有關節半月板軟骨和韌帶的損傷,應及時送往專科醫院就診。
骨折:應找來木板、塑料板等堅硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個關節固定。如果懷疑是脊柱骨折,必須讓傷者平臥在地板上,不可輕易移動,以免引發脊髓損傷。要及時撥打120,請專業救護人員將傷者轉送至醫院。
運動常識介紹3
運動食補的一些小常識
1、關鍵的碳水化合物。
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源,也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料,可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多,就會更容易疲勞。
具體需要多少量的碳水化合物,這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言,每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說,如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時,那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料。
要獲得良好的鍛鍊效果,飲料必不可少。在高強度活動期間,體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料,並把這作為鍛鍊計劃的一部分。
要養成多喝飲料的習慣,哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。
建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水,因而算不上是補充水分的.飲料。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料,鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
3、安排飲食時間。
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽,應當在賽前兩三個小時,來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。
水果、酸奶、硬麵包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃裡有食品,血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉,從而導致胃部痙攣和滯脹感。
如果你在早上空腹鍛鍊,就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,來些富含碳水化合物的點心。
如果你在當天晚些時候鍛鍊,而且離上一餐過了4小時以上,那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同,這取決於你鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
4、為耐力賽準備補充碳水化合物。
補充碳水化合物適合於參加馬拉松、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員。如果比賽是不間斷地持續不到90分鐘,普通的高碳水化合物飲食就夠了。補充碳水化合物需要在比賽前三四天,稍微減少訓練量,並在這段期間,把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。
5、補充及恢復。
鍛鍊之後,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。
如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。
要是你對非流質食品沒有胃口,果汁和運動型飲料是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
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