水加膳食纖維告別夏季亞健康
營養專家指出,亞健康狀態是現代人非常普遍的狀態,形成這種狀態除了緊張的生活節奏、較少的活動和過大的壓力之外,營養不平衡是其中一個很重要的原因。營養學家提醒人們,在夏季尤其要學會喝水和攝入足夠的膳食纖維。
健康飲水的五大法則
1.飲水適量:成人每天需要攝入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活動量大和體重較重的人,需要的飲水量也大。
2.少量多次:每次如果喝超過240毫升的水,身體就不能吸收,會很快從腎臟排出,不如每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好。
3.溫度適宜:喝水不能貪涼,10度以上的溫水對身體最有好處。
4.餐前喝水:有的研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化,需要減肥的人不妨在吃飯前20~30分鐘喝100~150毫升的水,這樣既不會太傷胃,又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
5.健身前後要補水:健身前30分鐘可以喝100~150毫升的水,如果健身時間超過一個小時,中間需要補充100~120毫升水。另外,運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。
膳食纖維應該每天攝入30克
膳食纖維對人體健康至關重要,缺少了這個“腸道清道夫”,腸蠕動就會減弱,體內的毒素很難清除,同時,膽酸的分泌減少,降低膽固醇、穩定血糖的作用也很難完全達標。中國營養學會建議,每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維,而我們很多人每天的攝入量只有10克。所以,營養學家建議要多吃全穀類的食物,如玉米、小米、高粱米,來替代經過精細研磨的大米;多吃有長莖的蔬菜,如芹菜、菠菜,來增加膳食纖維的攝入。
需要特別提醒的是,有人愛用果汁代替吃水果,其實果汁中雖然含有大量的維生素,但是纖維成分卻在榨制過程中丟失了,營養也不全面。
-
如何塑造芭蕾形體
如何塑造芭蕾形體?芭蕾是一種高貴優雅的舞種,除了可以達到塑造體形的效果外,還可以陶冶人的情操。下面一起看看如何塑造芭蕾形體。如何塑造芭蕾形體1芭蕾是一門古典藝術,"芭蕾"一詞的詞源是義大利語的balletto,意為"跳"或"跳舞"。最初是歐洲的一種群眾自娛或...
-
睡前拉伸的動作
睡前拉伸的動作,生活及工作壓力迎面而來,皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至,無論你曾經身體多好,面板多棒,青春也很快就會消耗殆盡,下面分享睡前拉伸的動作。睡前拉伸的動作1首先是15秒的熱身。在床上盤腿,右腿放在左腿上,左右捉住右手肘往左邊拉;同時整個身體彎...
-
晒晒後背能補陽嗎
能。晒晒後背能補陽嗎180%的現代人都陽氣不足――萬病皆損於一元陽氣,如何扶陽固本呢?在生活中,我們要改變我們一些傷陽氣的生活習慣,在夏天經常喝冰鎮飲料,吹空調,露宿雨淋,很容易患傷陽之病,比如感冒、拉肚子、風溼等。同樣的道理,如果在冬天衣著太厚,久居溫室,大汗淋...
-
如何增強身體素質
如何增強身體素質,鍛鍊身體,增強體質的總體原則是要合理飲食,然後根據自身的身體狀態,選擇合適自己的體育運動,才能更好地增強體質,那麼如何增強身體素質?如何增強身體素質1跳繩。跳繩不管是小朋友還是中學生,他們都喜歡。並且場地靈活,裝備十分的簡單,只需要一條孩子喜...