高纖維食物 孕媽健康祕訣

纖維素是一種高度複雜的物質，不能被人體消化，因此它不能像很多其他食物一樣以通常的方式分解。看起來，人類的身體實際上是以某種方式來處理纖維食品的，並且當它很長一段時間不存在於人的身體中時，會導致嚴重的健康問題。在懷孕期間，多吃高纖維的食物是很有益處的。

纖維素可幫助消化

你需要纖維素來幫助你快速消化身體內的食物，使得大部分食物能夠在腸道快速消除，並保持水份，消除身體系統內的毒素。高纖維的飲食不僅可以讓你保持苗條，它還可以減少患現代富裕疾病、結腸癌、食管裂孔疝、靜脈曲張、闌尾炎的可能性。吃高度精煉飲食的人，往往缺乏必要的纖維，並且會長時間地保留食物的殘留。

纖維素可緩解便祕

對於很多女性來說，便祕是一個不爭的事實，但它真的不是一個正常的狀態，你應該改變你的飲食。在懷孕期間，用力過度會導致你的腿上形成醜陋的靜脈曲張，這是因為會減少血液的流動。體內激素水平會使得情況變得更糟，因為它們將導致血管壁變得鬆弛。過度用力也會導致痛苦的痔瘡，所以確保你得到足夠的纖維。

最好避免使用化學瀉藥，因為會影響你的消化和營養的吸收，刺激身體組織，在一些罕見的情況下，甚至可能對寶寶有害。也不要使用礦物油來緩解便祕，因為它可能會導致嚴重的維生素缺乏。有規律的鍛鍊，比如每天散步、游泳或有助於懷孕的其他鍛鍊，這可以防止便祕，一個好的飲食習慣就會創造奇蹟。

早餐選擇高纖維穀物

牛奶什錦早餐，麥片，麥麩，小麥片、維他麥和麩皮都是高纖維穀物。低糖穀類食品是可取的，你總是可以用它們來增強你的身體纖維含量。

每天吃新鮮的沙拉

沙拉不僅富含維生素和礦物質，還富含纖維。還可以用新鮮水果和蔬菜沙拉當零食吃，當你感覺想吃東西的時候--它們比低脂薯片、巧克力和餅乾更加健康。

告別精煉澱粉類食物

告別用精白麵粉製作的麵包、蛋糕和布丁。所有天然纖維或麩小麥顆粒早就在精煉這個過程中被過濾掉了。選擇用100%全麥粉考的麵包、糕點、蛋糕和餅乾，現在大多數麵包師和超市賣粗麵粉面包，你可以在檢查它們是不包含任何不必要的新增劑之後使用，或者你可以自己烤。

吃足夠的蔬菜

蔬菜多吃總是好的。如果你便祕，可以吃檸檬，或者天然酸奶來緩解。