飲食調理趕走“亞健康”
飲食調理“亞健康”
預防亞健康首先要保持均衡營養,其次必須保證睡眠,另外還要注意勞逸結合。研究證明,當人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加,所以要及時補充。脂肪類食物也不可忽視,因為脂類營養是大腦運轉的必需品,缺乏脂類將會影響人們的思維。現將一些亞健康狀態的飲食調理方法介紹如下:
大腦疲勞時:
堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力有神奇的的功效。因堅果內脂肪酸的含量很高,且無膽固醇;還含有特殊的健腦物質卵磷酯、膽鹼,所以對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。大腦容易疲勞的人還可以吃燉魚,並在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
壓力過大時:
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物,如番茄、甘藍、菠菜、芝麻、蘋果、橙子、橘子等果蔬。
無精打采時:
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有很好的功效。因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。
治療亞健康首先要保持均衡營養,其次必須保證睡眠,另外還要注意勞逸結合。你記住了嗎。
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