孕婦一天需要多少睡眠
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜,那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間,但時間不宜過長。
懷孕3個月,準媽媽的身體變化不大,此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
準媽媽的睡眠時間應比平常多一些,如平常習慣睡8小時,妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯後稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放鬆,消除勞累,恢復活力。
3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液迴圈不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。
孕婦怎麼睡覺
1、保持正確的睡覺姿勢
孕婦在睡覺時,要儘量用側臥位或者平躺著,這樣不會壓迫腹部。特別是到孕晚期,最好稍向兩邊側臥,不要完全的側過身,這樣比較好。
2、安排好睡覺時間
孕婦要保證足夠的睡覺時間,一般在晚上10點左右睡覺比較好,早上6--7點起床。保證8小時左右的睡眠是比較理想的。
3、睡覺前注意飲食
孕婦睡覺前不要吃太多,否則會影響休息。一般睡前2個小時不要吃東西了,睡前可以喝少量的水。
4、保持良好的睡覺環境
孕婦睡覺時,要保證房間很安靜,沒有什麼嘈雜的聲音。特別是家人如果有打呼嚕的,要避一避了。
5、家人陪伴
由於孕婦身體特殊,懷著寶寶,以免有異常情況發生,睡覺時儘量有家人陪伴左右。這樣以防萬一,比較安全。
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