孕婦多夢失眠怎麼辦
懷孕後準媽媽往往會產生許多生理變化與不適,其中最擾人的問題之一就是失眠。有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識,但不少準媽咪在孕期會覺得十分疲憊,又因為各方面的壓力導致失眠。
那麼孕婦失眠怎麼辦呢?考慮到妊娠期女性的特殊生理特點,藥物是不能隨便使用的,所以大多數懷孕女性應當以自我調節為主要手段進行睡眠的改善。
首先,保持規律的作息時間,只有睏倦時才上床睡覺。
規律地進食,做些零活及其他一些運動,以保持生物鐘的節奏,即使週末和休息日也不例外;
白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡,減輕焦慮;白天儘量避免睡覺,假如小睡,請在每天同一時間進行,而且不超過1小時(午後小睡不超過下午3點);假如不困或者在20分鐘內不能入睡就不要勉強,可在臥室外做一些較安靜的活動;當感到睏倦時回到臥室,不要在臥室以外的地方睡覺。
孕婦失眠怎麼辦?創造有利於入睡的條件反射機制可以助改善睡眠一臂之力。
避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物;睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”;保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激。
此外,學會自我調節、自我暗示也能幫助入睡。
如睡眠體位不當者,在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢,即左側臥位;睡前可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數,有時稍一放鬆,就能加快入睡。
值得提醒的是,妊娠期嗜睡是正常現象,尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少,或睡眠不實,其實不必擔心,最好依照體內的資訊去睡眠。如果妊娠前有鍛鍊的習慣,孕期應繼續堅持,鍛鍊能使孕媽媽精力充沛和感覺良好,只是運動量和運動形式應有改變,不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鮮空氣,調整情緒,又可使晚上的睡眠更好。
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